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想要翹臀，別再只練深蹲了！ 訓練翹臀的方法真的是太多了，且不限任何場地，看看翹臀女王是怎么練的，學起來吧
動作1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次
動作2：單腳跪姿后蹬腿 2-3組*20-30次
動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
動作4：俯撐交替后抬腿 2-3組*20-30次
動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次
動作6：單腳跪姿（后擺+屈膝蹬）腿 2-3組*10-15次 以上動作妹子根據(jù)自身情況，每周安排2-3次就可以啦，堅持下去，翹臀就來找你了 -END- |
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來自： huangjinshuo > 《肚腰腹臂褪腳》
