如果你怕去健身室看到那些撩人的妹子，越發(fā)嫌棄自己身上的肥肉，那么你就在家，練蛋蛋給你的純徒手自重練習(xí)。

此套訓(xùn)練計(jì)劃適合妹子們減脂的同時(shí)，又能夠精修線條。一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組15到30次。

每天跟著練一次很方便，再也不用擔(dān)心身材變形。瘦肚子、美腿、翹臀在家就可以完成。全套動(dòng)作如下：

動(dòng)作一：仰臥交替舉腿 3-6組*15-30次

動(dòng)作二：俯撐交替后抬腿 3-6組*15-30次

動(dòng)作三：直立單腳后收膝 3-6組*15-30次

動(dòng)作四：側(cè)臥肘碰膝 3-6組*15-30次

動(dòng)作五：側(cè)臥單腳側(cè)舉腿 3-6組*15-30次

動(dòng)作六：俯撐跪姿單腳收膝后踢腿 3-6組*15-30次

動(dòng)作七：直立單腳外旋舉腿 3-6組*15-30次

動(dòng)作八：俯撐跪姿單腳腿屈 3-6組*15-30次

動(dòng)作九：俯撐跪姿左右交替起 3-6組*15-30次

練拽了，就自信地到健身室秀一秀！！

不過(guò)堅(jiān)持是王道，請(qǐng)至少堅(jiān)持6周以上。