【拉筋的訣竅】

　　伸展肌肉至緊繃為止，并維持此動(dòng)作就是正確的拉筋法。使用杠桿原理來拉筋。

　　1.伸展手臂肌肉停住10秒：用手抓住另一手的手肘，向頭部的方向緩緩向內(nèi)拉，感覺肌肉被拉緊的感覺，停住10秒鐘。

　　2.以杠桿原理來伸展喔：將一手放在後方腰間，并用另一只手從前方扣住手肘，利用杠桿原理從前拉至前方。

　　美體曲線拉筋5步驟!

　　☆上半身/5組

　　大約從心窩位置一直到鎖骨部位，連結(jié)了不少淋巴管。如果這邊的淋巴暢通，就可以讓緊實(shí)效果提升!

　　1.伸展胸部肌肉：將兩腳張開與肩同寬，延展背部肌肉。雙手抱住後腦勺，敞開胸口并將兩手肘向上延伸。

　　2.將頭向前傾斜并緊縮胸部：手肘向前夾緊，從脖子開始將頭向前傾，這時(shí)想像緊縮胸肌的感覺。

　　☆下半身/左右停住10秒各做3組

　　大腿內(nèi)側(cè)集結(jié)了下半身的淋巴液，如果這邊的淋巴暢通的話，也可以舒緩下半身的浮腫。

　　1.站直深呼吸：將兩手插腰，雙腳與肩同寬站著。讓肚子與背脊打直，并緩緩地深呼吸。

　　2.讓身體傾斜伸展：將兩腳張開與肩同寬，手插腰并將身體往側(cè)邊傾斜。用手輔助來推身體可使效果加倍。

　　☆腋下～腳/停住10秒左右各5組

　　腋下以下集中了上半身的淋巴液，所以對(duì)縮小腰圍有顯著效果。膝蓋內(nèi)側(cè)可消腿部浮腫。

　　1.拉著毛巾往側(cè)邊傾斜：緊緊拉著毛巾的兩側(cè)，將手肘延伸并將手向上舉起，向側(cè)邊傾斜并停住10秒。

　　2.用毛巾拉緊腳底：將腳伸直，毛巾抵住腳底，雙手拉住毛巾將腳板往身體方向拉。

　　☆腹部/停住10秒做5組

　　腹部刺激腸內(nèi)深層的淋巴!使其暢通的話也可讓腹部緊實(shí)。對(duì)付小腹婆最有效。

　　1.大口吸氣：背部貼緊椅背并向後倒。兩手放松并大口深深吸氣至胸部為止。

　　2.拱背向前彎曲：將骨盆向後延伸，并將背拱起，讓背部開始至頸部的淋巴通暢。

　　☆扭腰/停住10秒做5組

　　腰部的淋巴暢通的話，可幫助紓解腫脹及腰痛，可刺激內(nèi)臟的淋巴通暢達(dá)到瘦腰效果。

　　1.臉和膝蓋反方向：平躺并將膝蓋拱起，將膝蓋貼合并向側(cè)邊倒10秒，臉和膝蓋要呈現(xiàn)相反方向。

　　持續(xù)拉筋搭配飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可以提升代謝率而打造易瘦的體質(zhì)。搭配其他的減肥法，能讓效果更加顯著!