“足內(nèi)傾不只是體態(tài)問題，長期下去會導(dǎo)致腳底痛，膝蓋內(nèi)扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側(cè)彎。”

大部分人都會有足內(nèi)傾，為什么？

請看下圖

好了 你該承認了吧

足內(nèi)傾很容易理解，就是腳踝向外撇，足底向內(nèi)扣。

足內(nèi)傾不只是體態(tài)問題，長期下去會導(dǎo)致腳底痛，膝蓋內(nèi)扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側(cè)彎。

先來看足內(nèi)傾對膝蓋的影響。內(nèi)傾倒足底會使膝蓋內(nèi)扣，造成X型腿。

當(dāng)膝蓋內(nèi)扣后，大腿骨會隨著內(nèi)扣的膝蓋內(nèi)旋，帶動著骨盆過度向前傾斜。

骨盆向前傾斜會導(dǎo)致腰椎過度前移，從而導(dǎo)致頸椎前傾。你的上身體態(tài)受到了影響。

不對稱的足內(nèi)傾還會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。。

當(dāng)一只腳內(nèi)傾，單側(cè)骨盆向前旋轉(zhuǎn)，造成骨盆高低不一，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

當(dāng)然脊柱側(cè)彎的原因不一定是足內(nèi)傾，也有可能是側(cè)彎的脊柱代償?shù)侥_底，引起足內(nèi)傾。

既然足內(nèi)傾能導(dǎo)致這么多體態(tài)問題，那我們就要來看看該如何解決這個問題了。

當(dāng)我們足內(nèi)傾時，我們的腳底筋膜處于松弛并且不健康的狀態(tài)，同時我們的小腿肌肉也不健康。

所以我們主要通過提升腳底筋膜的彈性以及激活小腿肌肉的彈性為主。

（一）、提升足底筋膜彈性

1、腳底踩網(wǎng)球，壓腳底

這個方法最常見。并且你可以很舒服地感受到腳底的能量被激活。

2、腳底踩冰水瓶

冰可以迅速加快腳底的血液循環(huán)，通過冰的刺激，血液之后會迅速充斥腳底，帶去溫暖的感覺。

3、腳底搓毛巾

通過扣腳趾的方式，戳毛巾。

這個方式還能提升足弓的弧度，改善扁平足。

（二）、激活小腿肌肉

拿一塊毛巾或是彈力帶纏住腳，向后拉腳?？梢愿惺艿叫⊥群竺娴募∪馀c之對抗的感受。

如下圖所示，將腳靠在墻邊，拉伸后側(cè)的小腿肌肉。

或是雙腳前端立在臺階上，腳后跟懸空，人往下墊腳跟。這時小腿的肌肉被鍛煉到。

在瑜伽里面，山式站立是最基本的動作。而山式站立最根本的基礎(chǔ)就在于腳底。

一個人腳底站不住，上面不會正。

所謂下梁不正，上梁歪。

我們平時站立的時候，要注意腳底的后跟、大拇指根和小拇指跟都要均勻地著地。

只有這樣，我們的腳底才不會內(nèi)翻，上身的體態(tài)才能正常保持。

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