你覺得一個(gè)有錢人臨終時(shí)會(huì)不會(huì)一邊嘆氣一邊說：“唉，要是能再開一次我那些豪華跑車就好了……”或者是：“要是還能下床，一定要把我的金表都戴上。” 當(dāng)人生道路的盡頭就在眼前時(shí)，絕大多數(shù)人終于會(huì)明白，花費(fèi)一生時(shí)間積攢財(cái)富或是嬉戲度日，并不是幸福完滿的人生。相反，真正的幸福在于懷著悲憫和感激的心情對(duì)待世界，不冷酷無情、不貪得無厭。
你活著的每分每秒， 都是你內(nèi)心的想法塑造的 為什么負(fù)面情緒總在擾亂你的生活？ 因?yàn)槟愫ε逻@些東西，意味著你真正害怕的是你自己的內(nèi)心。 我們的內(nèi)心很可能是個(gè)嚇人的地方，尤其是我們不注意打理的時(shí)候。當(dāng)你任由幾年（甚至幾十年）的恐懼、偏見、失望、冷漠、憤怒和悲傷堆積起來，也難怪你不愿意直面它。 清理內(nèi)心“垃圾”， 喚醒與生俱來的快樂 一旦光線開始涌入、新鮮的空氣開始流通，你會(huì)感覺很棒。你會(huì)看到盡管你曾那么擔(dān)憂，實(shí)際上沒有什么好害怕的。因?yàn)椴还苣阍谶@些年里經(jīng)歷了什么、有過怎樣的想法，你的內(nèi)心從本質(zhì)上說都是好的。一旦把所有的“垃圾”念頭都清理出去，你的內(nèi)心便只剩下幸福和滿足。 通過冥想，重新掌握自己的生活 大多數(shù)不幸的人最容易產(chǎn)生的一個(gè)錯(cuò)覺就是：自己被困住了。困住他們的也許是工作，也許是一段感情，也許是一種“心情”，甚至是某個(gè)特定的地點(diǎn)。他們覺得自己沒有辦法改變這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
但事實(shí)是，不管你來自何處，不管你曾做過什么，你永遠(yuǎn)都不會(huì)被任何東西困住，除非你自己非要這么說。
冥想能幫你看清這一點(diǎn)。冥想能幫你掙脫裹著你的腳、拉著你不斷下陷的“流沙”，讓你可以重新邁開自由的步伐。當(dāng)你每天靜坐兩次，一次二十分鐘，你就會(huì)意識(shí)到，生活中你覺得固定不變或是讓你感覺不適的那一部分，其實(shí)并不像看上去那樣不可動(dòng)搖。
它們之所以顯得無法改變，正是因?yàn)槟惆蚜α拷o了它們。
你經(jīng)歷安靜的時(shí)刻越多，所收獲的幸福便越多 你真的沒時(shí)間冥想嗎？ 你的頭腦是你身體使用最多的部分，但是你關(guān)照它的時(shí)間卻是最少的。我們花費(fèi)大量的經(jīng)歷打理我們的外在生活，但我們花了多少時(shí)間關(guān)注自己的內(nèi)心世界？ 現(xiàn)在，我想讓你拿出一張紙，列一份清單，想象生活中有哪些“必不可少”的部分，并且思考一下，你決定在一個(gè)星期為這些事情花費(fèi)多少時(shí)間，然后寫下來：
把他們加起來，大概是一個(gè)星期二三十個(gè)小時(shí)，對(duì)嗎？現(xiàn)在算算你花在自己腦袋上的時(shí)間。我說的不是你是用自己腦袋的時(shí)間，而是你專門用來放松頭腦、訓(xùn)練思維的時(shí)間。 冥想可以帶來一整天的好狀態(tài) 有一位來自喬治城大學(xué)靜修中心的來訪者問雷伊（被譽(yù)為投資領(lǐng)域的史蒂夫·喬布斯），“對(duì)那些宣稱自己太忙抽不出時(shí)間時(shí)間來冥想的人，你有什么想說的？”，他的回答是這樣的： 早上二十分鐘，晚上二十分鐘，騰出這些時(shí)間是有挑戰(zhàn)性的，這也是人們放棄冥想的最大的原因。 但人們應(yīng)該騰出這個(gè)時(shí)間來，體驗(yàn)它，并且堅(jiān)持超過六個(gè)月，無論如何都不要放棄，你們能在冥想中體驗(yàn)到的絕妙感受，而且那種感受能夠伴隨你們一整天，這四十分鐘的投入真是劃算的不得了。 冥想能幫你掙脫任何東西， 任何在你看來阻礙你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的東西 越是專注，內(nèi)心的聲音就越強(qiáng)烈 你有沒有發(fā)現(xiàn)自己工作得非常辛苦，在職業(yè)發(fā)展的道路上卻只是原地打轉(zhuǎn)？你有沒有說過這樣的話，“不管我付出多少努力，最終都一事無成”？ 當(dāng)你不能在生活中保持專注時(shí)，這些外來的聲音就很容易淹沒你夢(mèng)想的聲音。但當(dāng)你冥想的時(shí)候，你會(huì)聽到夢(mèng)想的聲音漸漸清晰起來，你會(huì)變得有信心去追逐它們，不管它們將把你帶向何方。
一直以來你用恐懼掩蓋這些情緒，這是一種防御機(jī)制，但冥想能幫你打倒恐懼，一旦這些情緒顯現(xiàn)出來，你就會(huì)意識(shí)到，追隨它們前進(jìn)原來是件這么簡(jiǎn)單的事情，你就不會(huì)再停留在原地?zé)o助徘徊了。 冥想小練習(xí)
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冥想修習(xí)的第一步是找到一處安靜的地方，在那里你可以安靜地坐上二十分鐘。如果它本身很安靜，沒有太多的干擾，那自然是好。但就算周圍有一些噪音，也沒什么大不了的。
記住這一點(diǎn)，你在冥想過程中總會(huì)聽到一些噪音，所以花一秒鐘去聽這些聲音，但不要因?yàn)樗鼈兌箽?，接受這個(gè)事實(shí)：噪音是世界的一部分。如果它們讓你產(chǎn)生了任何負(fù)面的情緒，不要抓住這些情緒不放，你會(huì)意識(shí)到這些情緒并不能擾亂你內(nèi)心的平靜。永遠(yuǎn)不要把噪音看作阻撓你進(jìn)行冥想的障礙。
有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己偶爾在冥想時(shí)睡著，。如果你發(fā)現(xiàn)這樣的事情發(fā)生在你身上，不要因此沮喪或是擔(dān)憂。如果你很累，特別是在沒有得到充足睡眠的情況下時(shí)，那么你的身體在冥想時(shí)想休息一會(huì)兒，不是很自然的事情么？ 就像你在冥想中經(jīng)歷的其他感受一樣，不要去同渴睡的欲望“做斗爭(zhēng)”。只要你堅(jiān)持冥想練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，過了一段時(shí)間后，你就不會(huì)在冥想時(shí)感覺那么累了。 最簡(jiǎn)單的方法就是在開始冥想前，拿起你的智能手機(jī)，設(shè)一個(gè)鬧鐘，但請(qǐng)?jiān)O(shè)置一個(gè)輕柔的鈴聲！因?yàn)楫?dāng)你在冥想時(shí)，聲音聽起來會(huì)比平時(shí)響亮許多。 另一個(gè)建議是使用計(jì)時(shí)器——特別是對(duì)初學(xué)者而言，主要原因是人們剛開始練習(xí)冥想時(shí)，很容易因?yàn)閾?dān)心自己的冥想時(shí)間是否“足夠長”而分心。 當(dāng)你沉浸在冥想帶給你的喜悅，很不想停下來，那就繼續(xù)。當(dāng)設(shè)定的鈴聲響起時(shí)，請(qǐng)記住，無論你在寧靜中得到幾分鐘的放松，你再離開這處寧靜之地后，依然能將這種輕松的狀態(tài)延續(xù)下去，不僅是在那一天，而是你的余生都可以?；ㄒ恍r(shí)間體會(huì)你剛剛的感受，并且感謝它。 ··· 作者 | 拉塞爾·西蒙斯，本文選自《用安靜改變世界》，轉(zhuǎn)載已獲得授權(quán)。 插畫| Sophie Griotto；Terry Fan；belhoula amir
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