字面理解為垂直下壓和上提，黃的箭頭的發(fā)力方向實際是錯誤的：

實際的發(fā)力方向都是向前的，看紅色箭頭的方向：

只要身體波浪正確，胸部和臀部自然會在正確的相位處于波峰或者波谷，不是靠單純的下壓和上提形成的，你在扶板子打腿正確的時候就已經形成這種相位了。有關主動向前下方壓胸必須建立在身體良好的波浪基礎上，如果沒有波浪，就沒有壓胸，而是胸部被動處于低位狀態(tài)，壓，就是press，是動詞，低是low,形容詞，不是一個概念：

有了壓和提的意識，還要注意配合軀干正確發(fā)力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前游。頭肩夾角，即胸部壓入水面的深度，取決于一次打腿的力度和肩部的柔韌程度。臀部出水的高度取決于腰椎的柔韌性和肩部的柔韌性，還有一次打腿的力度。

當然是有振源才會產生波動的（這個振源一定不是單純的挺胸撅腚，類似陸地動作的前挺后撅）。我擔心一般愛好者把壓胸和提臀誤以為是很高深的技術，其實打好蝶泳腿，有了正確的發(fā)力，就會產生正確的波動相位（高手，低胸，高臀），因為我確實看過有人在水里又壓又提的上下動，一點兒不往前走，還在琢磨胸壓下去了，為何不向前游呢？泳者沒有將簡單的基礎動作做好（蝶泳打腿基本功）;而不是通常所認為的“高級動作”（壓胸提臀）沒學會，其實二者是殊途同歸。我女兒的教練在教授蝶泳的時候并沒有刻意跟孩子們強調壓胸，只是反復強調一定要打開肩部，手部要在水面就抓水抱水，不要連頭帶手扎入池底，蝶泳腿要用力打，可能也是這個意思吧。

扶板子打腿可以扶住板子最后端，頭埋在水里，壓肩（類似陸上的正開肩）的同時發(fā)力打腿，打腿如果發(fā)力正確的話就會出現這個高手，低胸，高臀的相位。

想象一下海曼的雙手是扶住一塊浮板的最后端的：

海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位

手臂前伸的蝶泳腿，正壓肩

手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要發(fā)力正確，肩部打開，正壓肩，二者相位完全吻合

類似陸上正壓肩：

我還是認為只要扶板子打腿(手臂緊貼水面前伸的蝶泳腿，手臂不能隨著頭和上身忽上忽下的，一定要始終在水面）發(fā)力正確的話，這個相位是可以做到的，并不是什么高深的技術動作。

一些泳友總認為'高深的技術動作'才是武功秘籍,而不認為游泳的本質很單純(這不等于容易學會，類似于仿生學某些動物的本能)。他們忽視了游泳的本質 ---基本的動作才是一切的基礎，基礎做到100%正確就是“高深的技術”（但是99%的正確就是錯誤，這也是很多人游不好的原因）。

看這圖，除了上身要出水呼吸和上肢劃水以外，軀干的波浪，發(fā)力跟扶板子打腿沒有什么區(qū)別：