1，手放身體兩側(cè)的輕柔海豚腿，初步體會腰部發(fā)力，不拍小腿的波浪感覺。

　　2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。

　　3，立蝶連續(xù)100個。

　　4，在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。

　　5，單臂蝶。

　　6，左側(cè)單臂蝶＋雙臂蝶＋右側(cè)單臂蝶組合動作,

　　7，腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發(fā)力的要點

要記?。旱镜膶W(xué)習是以月為單位，以年為單位而計算的，沒有捷徑可走。

　　為什么在體校訓(xùn)練過的人動作比較優(yōu)美？因為他們有扎實的基本功，一般每次訓(xùn)練有一半時間都在打腿，練習基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優(yōu)美等等問題。一般愛好者動作往往不連貫，脫節(jié)，節(jié)奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合游了，動作定型以后，就很難改掉了。有時候游的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那么回事了。

　　建議你每練習一步，都要拍視頻，做到心中有數(shù)，知道改進的方向是什麼。