邊看電視邊做些小動(dòng)作，看著看著就瘦啦~

1.提 臀：臀部訓(xùn)練

怎么做：面朝下趴在一個(gè)扶手椅或沙發(fā)上，腰部和臀部不必用力。膝蓋和腿部懸空，繃直小腿和腳尖。雙手牢牢地?fù)卧诘匕迳?。雙腿繃直向上抬，擠壓臀部，盡量抬高你的腳跟，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持做幾組，感覺(jué)腿部和臀部在用力。

2. 肱三頭肌訓(xùn)練

怎么做：背對(duì)椅子，用手掌撐在坐墊上，臀部和椅子邊緣保持一指的距離，不要太遠(yuǎn)。雙腳并攏，小腿與地面垂直。兩腳輪流向前向上伸，肘部向后彎，同時(shí)屁股下沉，但不要接觸地面。伸腿的同時(shí)記得把腳尖繃直，并調(diào)整好呼吸。注意挺胸抬頭，腰不要太向后彎。

3. 蹬自行車(chē) ：腹肌、大腿后側(cè)肌肉訓(xùn)練

怎么做：坐在沙發(fā)的邊緣，背部不要挨著沙發(fā)靠墊，腿部懸空，上身向后傾斜約45度，腳尖繃直。將雙手緊握在胸前，向兩側(cè)左右擺動(dòng)。交替彎曲膝蓋，像蹬自行車(chē)一樣，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，使左手肘接觸右膝蓋、右手肘接觸左膝蓋，交替進(jìn)行幾組。

4.側(cè)抬腿：臀部以及大腿外側(cè)訓(xùn)練

怎么做：側(cè)躺在沙發(fā)上，伸直雙腿，用胳膊撐住頭將上身挺直。同樣需要繃直雙腿和腳尖。把上面那條腿抬高再放下，盡量抬高到九十度。做幾組之后，換個(gè)方向重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)。

5. 膝蓋和腳趾運(yùn)動(dòng)：大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)

怎么做：側(cè)躺在沙發(fā)上，用胳膊撐住頭將上身挺直，雙腿稍微彎曲?？囍蹦_尖，膝蓋彎曲向下壓，上身挺直，腰部可隨動(dòng)作輕輕扭動(dòng)。

6.深蹲 ：肱四頭肌、大腿、臀部 訓(xùn)練

怎么做：站在沙發(fā)前面，一只腳后伸，把腳背放在沙發(fā)邊上，雙手叉腰，上身挺直。保持上身挺直，下蹲，膝蓋不必接觸地面，再起身，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，然后換另一條腿進(jìn)行。

7.地板游走：背部、手臂、腿

怎么做：雙腳踩在身后的沙發(fā)上，兩只手掌撐在地面上。腰部和背部挺起不要塌。手腳并用，從沙發(fā)一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)，再以同樣的方式返回。這樣來(lái)回做幾組。