排毒瑜伽夏日高溫，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，因此，夏日應(yīng)做些舒緩的運(yùn)動(dòng)。例如瑜伽等等。排毒瑜伽要求在清晨空腹時(shí)做，要先準(zhǔn)備1.5升淡鹽水，溫度在40度左右。先迅速喝下500毫升淡鹽水，然后按順序逐個(gè)功法做六次。接下來(lái)就看看應(yīng)該怎么做吧！

摩天式

自然站立，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量夾住耳朵，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，完全伸展身體后腳跟慢慢落地。

風(fēng)吹樹(shù)式

雙腿分開(kāi)與兩肩同寬，雙臂向上伸直，十指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同時(shí)吸氣、呼氣，身體慢慢向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落地。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒。吸氣，還原。呼氣，身體再慢慢彎向右側(cè)。

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式

雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙臂側(cè)上舉于頭頂十指相交，翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上；呼氣，腰部帶動(dòng)上半身前屈直至與雙腿成直角，呼氣，腰部帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣還原，再轉(zhuǎn)向右側(cè)。

腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上，讓左膝觸地，兩手保持放在膝上不動(dòng)，同時(shí)盡量將身體轉(zhuǎn)向右邊，頭隨之右轉(zhuǎn)，然后還原成下蹲姿勢(shì)，讓右膝觸地，上體往左轉(zhuǎn)，如此反復(fù)。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥墊子上，全身放松，額頭著地，雙臂屈肘，雙手置于腋下，雙臂用力支撐身體，身體往右扭，還原，上體往左扭，還原。

做完上述動(dòng)作后，迅速喝下500毫升淡鹽水，同樣順序重做一遍。再喝下500毫升淡鹽水，再做一遍。

健康小貼士：如果動(dòng)作做不到十分標(biāo)準(zhǔn)也不需要勉強(qiáng)喲，慢慢來(lái)就很棒了！

本文養(yǎng)生內(nèi)容摘自泰山出版社張鵬孫錫剛著《養(yǎng)生365天》

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