俗話說(shuō)，“冬練三九，夏練三伏”，冬病夏治。

“三伏”也就是一年中最熱的時(shí)期，三伏天暑濕之毒最兇，但也是練瑜伽的好時(shí)機(jī)！

在高溫天氣中，通過(guò)練習(xí)瑜伽體式，可以加快新陳代謝，把體內(nèi)的濕寒氣逼出來(lái)，對(duì)于體寒，濕氣重的人來(lái)說(shuō)，三伏天是最好的調(diào)整期。

此外，三伏天練習(xí)瑜伽還有諸多好處。

1，清熱排毒

長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，汗是出不來(lái)的，夏天練瑜伽，更能幫助你高效排毒，打開毛孔，順暢的排除汗液，調(diào)節(jié)體溫，使周身通暢。

2，練習(xí)更輕松

由于夏天溫度高，人體氣血暢通，此時(shí)習(xí)練瑜伽，身體會(huì)得到更加充分的舒展，練習(xí)起來(lái)會(huì)輕松很多，特別是身體僵硬的人群，更要抓住夏天多加練習(xí)哦。

3，平復(fù)心情

夏季，悶熱的天氣容易讓人心煩氣躁，練瑜伽最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)，平復(fù)體內(nèi)的煩躁。

雖然說(shuō)三伏天練瑜伽好處多，但也要注意練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，正確的練習(xí)可以使身體通暢，讓身體感覺(jué)舒適。

適合三伏天練習(xí)的體式有？

1，坐姿+側(cè)屈

• 簡(jiǎn)易坐姿，小腿交叉

• 吸氣，雙手向上延展

• 呼氣，身體水平向左側(cè)屈

• 左手撐在體側(cè)，右手大臂貼耳

• 轉(zhuǎn)頭看右側(cè)上方，保持8個(gè)呼吸換邊
  

2，幻椅式

• 站立，雙腿并攏

• 吸氣，雙臂向上延展

• 呼氣，臀部向后向下坐

• 盡量讓大腿平行墊面

• 保持8個(gè)呼吸
  

3，高位起跑式+變體

• 撤左腿向后一大步，左腳尖撐地

• 屈右膝90°，雙手在臀部后十指交扣

• 呼氣，身體后彎，上提胸腔

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

4，簡(jiǎn)易側(cè)角式

• 站立，雙腿分開略大于一腿長(zhǎng)

• 左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳足弓，屈左膝90°

• 雙臂側(cè)伸展，身體向左側(cè)屈

• 左手撐在左膝上方，右手向上延展

• 轉(zhuǎn)頭看右側(cè)上方，保持8個(gè)呼吸換邊
  

5，狂野式

• 來(lái)到下犬式調(diào)整3個(gè)呼吸，抬左腿

• 屈膝髖部向左后側(cè)打開，左手離開墊子

• 身體向天花板方向翻轉(zhuǎn)，左腳落地

• 臀部抬高，左臂向前伸展

• 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)
  

6，側(cè)板式

• 從上個(gè)體式落左手，來(lái)到斜板式

• 呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)打開

• 雙腳并攏，或左腳撐在前側(cè)

• 髖部向上，上下手臂一條直線

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

7，小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬

• 屈雙膝靠近腳跟，呼氣，抬臀向上

• 胸腔上提，雙手在臀部下方十指交扣

• 保持8個(gè)呼吸

8，嬰兒式

• 跪姿，雙膝并攏，臀部坐在腳跟

• 雙臂向前延展，保持8個(gè)呼吸
  

三伏天練瑜伽還需注意以下幾點(diǎn)：

剛練完瑜伽后不要立刻洗涼水澡

不要開空調(diào)練瑜伽

不要貪涼，剛練完大口飲冰水

練休息術(shù)時(shí)，不要露肚臍在外