方法—：

1、端坐、站立、行走、仰臥、側(cè)臥均可，雙眼可睜可閉。

2、鼻吸氣（緩慢、均勻、細(xì)長），引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門（即提肛，如忍大便狀）、上下齒用力咬叩（即叩齒，不可出聲），意想小腹內(nèi)。注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。

3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

方法二：

1、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權(quán)。

2、一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然后換手再捏、按81次。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。

3、用食指尖點按會陰穴49次。每天可行2—4次。張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內(nèi)力。

道家最佳強腎固精絕秘法

本法至簡至易，效力宏大，不占用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，望習(xí)者珍之，萬不可看其簡單而小看！

功法：

任何人在撤完尿后，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫(yī)學(xué)將此情形稱為'風(fēng)寒’。身體在撤尿之時，如同冬天打開門宙一般，身體的汗毛孔及毛細(xì)血管完全松弛，處于毫無防備的狀態(tài)。這時候最容易患上感冒、皮膚病或風(fēng)濕癥，讓'邪氣破了表面氣’。因此，根據(jù)道家養(yǎng)生秘法所說，撤尿時亦不容一絲松懈。為使精氣不外泄，必須咬緊牙關(guān)，腳尖直立，以門神般的姿態(tài)撤尿。女性也是如此，需采用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力于腳的第一、二指，效果更彰。

這種作法具有顯著的強精作用，用于加強腎功能有奇效。如果每天連續(xù)五、六次這種腳尖直立排尿法，數(shù)月后，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。

男子固精法

1、小便時固精法

每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，并用意念引導(dǎo)，將此氣引至?xí)幉浚?jīng)尾閭（脊柱最末端，近肛門處），至命門，在命門處稍停一下，再沿督脈上達(dá)百會（頭頂正中），守住百會穴位后，想著此穴有一汪清水，而后小便。便后，將憋住的氣緩慢呼出，并將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鐘。

2、臥式固精法

睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟*攏，兩手置于兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上腭，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內(nèi)收后貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經(jīng)過頭頂，置于兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，特別是手腳放松舒展，此種下行意念不能太強烈，否則難以見功，以上為一周，再周而復(fù)始，大約半小時左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱，用手搓面部數(shù)次，再交*搓兩足心，直到發(fā)熱為度。練功期間，最好不要吃刺激性食物及興奮作用的藥物，禁止性生活。

3、練精化氣法

睡前或早起，或正當(dāng)陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放松，雙眼微閉，同內(nèi)腎與外腎，片刻后用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，繼續(xù)內(nèi)視，并靜聽耳內(nèi)有如風(fēng)鳴，與自身渾然成一體。再默以心數(shù)，以防雜念，數(shù)至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習(xí)之，真氣足，精神極佳。

4、提腎功

端坐在凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐凳邊。練習(xí)數(shù)日，熟練后，即可不拘于形式，隨時隨地地可以練。思想集中于會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一松，使暗勁往上往里提縮，如忍小便獎。用順呼吸法，即呼氣時腹部凸出而下放，即一松。這樣隨著呼吸，一緊一松，反復(fù)進行，熟練后，可不管呼吸，隨時提放、緊松，甚至和別人談話時，也可將下部一提一放，一緊一松。每次只宜提縮十幾下，最多不超過20下，再要練，需隔上半小時左右，否則會引起煩惱緊張，故晚上不宜練，以免影響睡眠。

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