蹬腿的同時劃臂

為什么會這樣？

• 手臂前伸后沒有滑行，急于劃臂。
  

  
  

• 收腿太慢，蹬腿滯后。

如何改正？

• 強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行一段距離。

  
  

• 多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會臂、腿交替的要領(lǐng)。

  
  

• 從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。

蹬腿的同時伸臂

為什么會這樣？

• 手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸而在胸前停留。

  
  

•  收腿動作太早太急。

如何改正？

• 強(qiáng)調(diào)先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會臂、腿交替的要領(lǐng)。

  
  

• 強(qiáng)調(diào)劃水動作連貫，內(nèi)劃緊接前伸，中間不停頓。

  
  

• 推遲收腿，放慢收腿速度。

吸不到氣要窒息了

為什么會這樣？

• 基本呼吸方法不正確，呼氣不徹底，吸氣動作太慢。

  
  

• 抬頭太遲，來不及完成換氣動作。

  
  

• 腿部動作效果差，身體位置低。

如何改正？

• 多做水中原地連貫呼吸的練習(xí)，掌握好水中呼吸的基本方法。

  
  

• 多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“手動抬頭”，延長水面呼吸的時間。

  
  

• 改進(jìn)腿部動作，提高身體位置。

沒有翻腳，用腳尖蹬水

為什么會這樣？

• 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。
  

  
  

• 肌肉的用力順序錯，蹬夾一開始就伸直腳掌。

如何改正？

• 多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。
  

  
  

• 強(qiáng)調(diào)蹬夾過程勾著腳，直至最后才伸踝鞭水。

  
  

• 由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。

小腿向下打水

為什么會這樣？

• 收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。

  
  

• 蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。

如何改正？

• 強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿。

  
  

• 強(qiáng)調(diào)蹬夾時先伸髖后伸膝，使腳趾近水面后蹬。

臀部上下起伏

為什么會這樣？

• 收腿時用力過猛，屈髖太多。

  
  

• 蹬夾時挺腹

如何改正？

• 放慢收腿速度。

  
  

• 減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。

  
  

• 蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢