牛X的自由泳套路，絕不能缺少好的移臂！

成功屬于俊 2016-06-09

展開(kāi)全文

首先需要強(qiáng)調(diào)的是，移臂不存在唯一的標(biāo)準(zhǔn)，移臂動(dòng)作只是劃水動(dòng)作的副產(chǎn)品，因此不要刻意地按照某個(gè)模式去僵化移臂動(dòng)作，那些對(duì)游泳速度沒(méi)有直接關(guān)系的東西，省了更干凈。

好的移臂應(yīng)該是怎樣的？

出水的初速度

移臂的開(kāi)始必須和末段劃水無(wú)縫連接保持慣性。如果沒(méi)有初速度，身體會(huì)因?yàn)槭衷诳罩械闹亓Χ聣旱摹Ｒ３忠票鄄挥绊懮眢w平衡，初速度是關(guān)鍵，手一離開(kāi)水，應(yīng)該靠手臂自身的慣性去移臂，而不是軀干用力去提手，因?yàn)橹灰氵@么做，身體必然下沉。所以移臂的感覺(jué)應(yīng)該像拋手臂，也就是所謂的彈道移臂。你看到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)中幾乎半邊身體都能出水，這就是秘訣，并非他們水下那只手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來(lái)。

對(duì)角伸展的轉(zhuǎn)移

移臂過(guò)程中要完成軀干從一側(cè)對(duì)角線拉伸到另一側(cè)拉伸的轉(zhuǎn)移，這個(gè)轉(zhuǎn)移會(huì)包含軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，這是個(gè)需要協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，能否做得自然放輕松決定了自由泳的大框架是否合理。其實(shí)移臂也很簡(jiǎn)單，起點(diǎn)就是大腿側(cè)面出水向后拉伸，終點(diǎn)就是頭前超直向前拉伸，中間做什么動(dòng)作就看你心情，怎么快怎么順就怎么來(lái)。

幫助對(duì)側(cè)手臂劃水

好的移臂會(huì)引導(dǎo)軀干順著移臂的軌跡去驅(qū)動(dòng)劃水的手臂。雙手連通的感覺(jué)很重要。其實(shí)自由泳手臂最多的動(dòng)作是旋轉(zhuǎn)，如果你手臂的旋轉(zhuǎn)是小臂的驅(qū)動(dòng)，那是很差的。如果是肩部在驅(qū)動(dòng)，會(huì)好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和頸椎之間的開(kāi)合做到雙臂同時(shí)旋轉(zhuǎn)，這樣不僅有力，而且控制力也要強(qiáng)得多，就算在短沖中也不會(huì)變形。雙臂同時(shí)旋轉(zhuǎn)對(duì)移臂的動(dòng)作就會(huì)有要求了，大家可以慢慢體會(huì)。

入水和手勢(shì)

一句話，這個(gè)不要過(guò)分在意。太講究就是多余和不好的。要想像沒(méi)有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面誤導(dǎo)，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意識(shí)，手臂就不會(huì)去拍水，就能輕柔地入水。之前有位朋友告訴我的經(jīng)驗(yàn)就是，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常會(huì)導(dǎo)致抱水速度慢以及不充分，而且流暢度很低。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：成功屬于俊 > 《待分類》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)