清高宗乾隆，享年89 歲，實為中國封建帝王中的長壽冠軍。為什么乾隆皇帝能長壽？ 清代御醫(yī)后裔為乾隆總結了20 字長壽秘訣： 吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補、服龜齡集。

吐納肺腑：乾隆皇帝每天黎明早起，到空氣清新的地方，吸入新鮮空氣，呼出體內的污濁氣體，吐故納新，促進身心健康。

活動筋骨：乾隆皇帝非常注意身體鍛煉， 常年堅持運動。乾隆帝八十多歲還經常外出狩獵，以提高抗病能力，增強智力體力。

十常四勿：乾隆皇帝身體的十部位經常運動，有四件事注意節(jié)制。“十?！奔待X常叩、

津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提，“四勿” 即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

適時進補：人在晚年因新陳代謝功能減退，需要適當用些補品，加強營養(yǎng)，延年益壽。

服龜齡集：龜齡集是長壽和尚傳給乾隆皇帝的藥方。這個藥方是補腎壯陽的名貴中成藥。名貴之處在于兩點：一是用藥珍貴， 藥品中使用了鹿茸、人參、海馬、枸杞等名貴中藥材；二是用藥珍奇，像平常藥品中極少用到的蜻蜓、石燕等，在龜齡集中也用上了。乾隆長期服用龜齡集，到了80 歲時，還能睡得香吃得香，能騎馬射箭和揮矛舞劍。

乾隆皇帝是一位心胸開闊、精力充沛的皇帝。他在位60 年，又當了3 年太上皇，掌實權達63 年之久，鞏固了清朝政權。他處于花天酒地包圍之中，還非常注意養(yǎng)生之道， 一生身體健康，到80 歲高齡，仍然還可正常處理國家大事。其長壽秘訣，確實值得我們借鑒。

南朝梁武帝蕭衍活了85 歲。他有12 字的長壽秘訣：愛學習、好六藝、勤政務、遠酒色。

愛學習：蕭衍自幼天資聰敏，勤于動腦， 酷愛文學，樂于讀書。他當了皇帝后，不管事務多么繁忙，仍手不釋卷，經常讀書到深夜。蕭衍還醉心著書立說，撰有《毛詩答問》《尚書大義》等200 余卷，《通史》、詩文等六七百卷。讀書則神安，神安則壽延。勤讀書， 多寫作，是蕭衍長壽的一個重要原因。

好六藝：蕭衍喜玩好樂， 琴、棋、書、畫無所不通。他“草隸尺牘，騎射弓馬”，“莫不奇妙”。他精通樂律，親手創(chuàng)造了準音器四具，名“通”，用來校音。帝王天子，親制“通”器， 堪稱一大奇聞。他還親自制作了長短不同的十二支笛子，以應十二律。古人云，笑一笑， 十年少。喜能解愁，歡則去憂，蕭衍喜六藝， 所以能益壽延年。

勤政務：據史書記載，梁武帝處理政務從不馬虎、拖延， 總是孜孜不怠。他身為帝王，本可以享受豪華的生活，但他的衣食住行，都比較儉樸，膳食不講究，不食美味甘濃，只吃一些豆湯粗食，有時每天只吃一頓飯。

遠酒色：梁武帝疏遠酒色，對嬪嘻姬戲并不熱心。

僅這幾點，在歷代帝王中就實屬罕見?？赡芤舱怯捎谑捬茏龅搅诉@些，所以他才成為一個長壽皇帝。

武周武則天，享年82 歲。武則天是中國歷史上唯一的女皇帝，她晚年仍耳聰目明， 思維敏捷，鶴發(fā)童顏，皮膚細嫩。她有18 字的長壽秘訣：好運動、重養(yǎng)心、興趣廣、寬心胸、節(jié)飲食、巧養(yǎng)顏。

好運動：武則天的父親是行伍出身，母親通曉文墨，這為她習文練武創(chuàng)造了良好的家庭環(huán)境。她從小就喜歡琴棋書畫、騎馬射箭。入宮后，鍛煉不輟。

重養(yǎng)心：武則天有一套養(yǎng)心健身的好方法。幼時，她經常隨母親一起“坐禪”， 這使武則天深得裨益。27 歲時，武則天又去感業(yè)寺當尼姑，每日盤膝靜坐，修身養(yǎng)性。即使她在處理政務期間，仍然堅持瞑目靜坐，調息養(yǎng)心，以消除疲勞煩惱，恢復身心健康，延年益壽。

興趣廣：武則天的興趣非常廣泛，賞花、下棋、觀歌舞、練書法、習詩詞、騎射游玩等均有涉獵，她的生活豐富多彩，從而增添了情趣，陶冶了心情，延緩了衰老。

寬心胸：武則天胸襟寬闊、豁達、能容人，面對事情能保持情緒穩(wěn)定，這也是她長壽祛病的良方。隨徐敬業(yè)起兵反對她的駱賓王在《討武檄文》中羅列了她二十大罪狀。當她讀到“穢亂春宮，狐媚惑主”這句罵人話時，乳名為“媚娘”的她竟然哈哈大笑，連聲說：“妙句，妙句 ！狐媚即武媚也，諧音之妙，一語雙關，誰人能比 ！”作為封建帝王，面對人身攻擊泰然處之，想盡胸懷寬廣，也是她健康長壽的基礎。

節(jié)飲食：武則天一直堅持起居有常、飲食有節(jié)。她喜歡吃蔬菜，肉食、野味少吃，從不貪嗜膏粱厚味，也不暴飲暴食。合理而均衡的膳食，使她一直保持著健康的身體。

巧養(yǎng)顏：武則天的健康、美貌與她善化妝、巧養(yǎng)顏分不開。她令御醫(yī)研制的中草藥美容化妝品，被稱為＂天后煉益母草澤面方＂，她中老年時期巧妝飾之，使其駐春澤面、風韻猶存。

宋高宗趙構，就是那個寵秦檜，殺岳飛，偏安一隅的皇帝，他在經歷了國破家亡、母親被俘的慘痛后，竟然也活了81歲。趙構有18字的長壽秘訣：重視醫(yī)學、精于書法、飲食衛(wèi)生、休閑養(yǎng)生。

重視醫(yī)學：宋朝的皇帝大都重視醫(yī)學的發(fā)展，趙構在先輩的影響下，也親筆寫下了《養(yǎng)生論卷》一書，這不但展示了他高超的書法藝術，更說明了他對醫(yī)學以及養(yǎng)生理論的重視。

精于書法：趙構認識到書法不但是一門藝術，還是一種養(yǎng)生之道。因為練習書法時思想高度集中，甚至還可以達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美中，眼前或身邊發(fā)生的不愉快的事情視而不見、聽而不聞，從而進入既輕松又安適的狀態(tài)，沒有了妄念和煩惱。書法能夠使人得到美的享受，使人身心愉悅，性情得到陶冶，精神獲得享受，因而有益身心健康，對養(yǎng)生大有好處。

飲食衛(wèi)生：在中國歷代皇帝中，最講究飲食衛(wèi)生的要算宋高宗了。他在政治上是一個昏庸的君王，但在飲食方面，他卻并不因為自己是皇帝就可以無所顧忌了。講究飲食衛(wèi)生，也許是他活到81歲高齡的重要原因之一。宋高宗后來做太上皇的時候，“每住膳，必置匙箸兩副”。吃飯多半選他喜歡吃的，用一雙筷子夾到碗里，吃光。盛飯用另外一只勺子，裝一點吃一點。吳后問他為什么要這樣？他說：“吾不欲以殘食與宮人食也。”皇帝皇后們吃剩的菜肴，一般賜給宮中其他人吃，宋高宗趙構能注意到這一點，很不容易。

休閑養(yǎng)生：宋高宗趙構55歲時讓位給宋孝宗，自己搬到德壽宮去住，做清靜的太上皇去了。這種休閑養(yǎng)生的思想可能受到當時一些醫(yī)家和養(yǎng)生家的影響。在清靜無為的宗旨下，以垂釣、看打球、夏日消暑等消磨他晚年的時光，以此換得高齡長壽。