每個(gè)男人都希望擁有一個(gè)強(qiáng)壯的健康身體，那么怎么鍛煉才能練出強(qiáng)壯的身體呢，今天小編就給大家整理一套可以練出強(qiáng)壯身體的健身方法。練起來(lái)吧讓你的女人更加愛(ài)你，你懂得.

鍛煉部分

身體各主要部分的大多數(shù)鍛煉都應(yīng)該從基本的多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練開(kāi)始。這些練習(xí)，比如練胸肌的仰臥推舉、練三角肌的頭上杠鈴?fù)婆e、練背肌的杠鈴滑動(dòng)和練大腿肌的深蹲都是為了使人能夠整體的提舉起更多的重量。這些練習(xí)會(huì)讓你增加力量，同時(shí)還有足夠的能量來(lái)更好的刺激肌肉的生長(zhǎng)。

2、高強(qiáng)度練習(xí)是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。輕度的鍛煉，即便時(shí)間長(zhǎng)，也無(wú)法達(dá)到適合撕裂肌肉并重組的條件。可以計(jì)劃每周做3到4次一個(gè)小時(shí)的練習(xí)。這可能聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)非常可行的計(jì)劃，但是記住，每次練習(xí)都要盡可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會(huì)酸疼的而你也會(huì)很快開(kāi)始看到效果。

做每樣練習(xí)的時(shí)候不要慢慢地做，要快速做才能達(dá)到肌肉的增加。換種說(shuō)法就是“爆發(fā)性的提舉”；要是不知道該做幾下，就給每樣練習(xí)和提舉計(jì)時(shí)，在限定時(shí)間內(nèi)做的次數(shù)越多越好，直到時(shí)間到為止。

4、要找到準(zhǔn)確的竅門(mén)，每一下練習(xí)都要正確。初學(xué)者要努力在自己力量范圍內(nèi)完成練習(xí)次數(shù)的目標(biāo)。找到每樣練習(xí)的正確姿勢(shì)。別在一開(kāi)始的時(shí)候就朝著錯(cuò)誤方向鍛煉。

5、不要每次鍛煉都練同一塊肌肉群，否則會(huì)造成肌肉損傷。循環(huán)鍛煉不同的肌肉，這樣每次高強(qiáng)度的練習(xí)都可以練到一個(gè)不同的肌肉群。

6、對(duì)新陳代謝快的人，休息和鍛煉一樣重要。身體需要時(shí)間來(lái)構(gòu)建肌肉，這個(gè)期間不需要燃燒很多熱量去做別的事。跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)妨礙肌肉的生長(zhǎng)。所以，每次鍛煉之間放松下來(lái)，晚上睡個(gè)好覺(jué)，精力充沛的投入下一次鍛煉。

二、飲食部分

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，而且要保證膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐盈起來(lái)。此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、維生素C、維生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除體內(nèi)因力量訓(xùn)練堆積的氧化物質(zhì)，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

另外，對(duì)于體型比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長(zhǎng)起來(lái)，可以加餐。建議可在每次鍛煉前的半小時(shí)到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過(guò)程中的能量供應(yīng)。

最后，體型比較瘦弱的人一定要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時(shí)期”，這段時(shí)間是肌肉合成最旺盛的時(shí)期，補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

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