![[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）](http://www./attachment/diary/Mon_1207/19103_ef88a823fc08d25.jpg?27 "[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）") X![[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）](http://www./attachment/diary/Mon_1207/19103_9293de0e2d74483.jpg?28 "[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）") ![[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）](http://www./attachment/diary/Mon_1207/19103_cce2e63e66f7ed5.jpg?18 "[轉(zhuǎn)載]對臀中肌群的認(rèn)識和功能性理解（轉(zhuǎn)）") 如今在壇子里看到關(guān)于康復(fù)性訓(xùn)練的帖子真是翻天覆地，上次還開玩笑的和一個朋友講，當(dāng)我們還在死記硬背肌肉的起止點和主動性動作時，西方人是在思考肌肉在關(guān)節(jié)鏈中的功能性。當(dāng)我們開始重視康復(fù)訓(xùn)練的科學(xué)性，他們已經(jīng)把更多注意力放在了pre-rehabilitation，和運動受傷預(yù)防。當(dāng)我們只可以看自己的優(yōu)酷時，人家還可以看YouTube，當(dāng)我們的教授喜歡把他們的東西強加于我們的時候，人家是讓學(xué)生自己創(chuàng)造（比如訓(xùn)練動作的思考和分析） 如果你認(rèn)為這是由于我們的發(fā)展比他們慢一拍而已，那么很抱歉的告訴這個現(xiàn)象不僅僅是慢還有意識問題- 什么意識？！！-一種我們特有的意識。（中國意識） 好，今天我們討論下關(guān)于臀中肌和臀小肌在解剖學(xué)和運動中的功能以及在功能性缺乏下的影響。我個人認(rèn)為這是個很好的話題去剖析臀中肌和臀小肌的角色在它普通功能以及髖部穩(wěn)定的作用，對于這兩塊肌肉，國際上喜歡稱知GluteusMedius，總所周知，臀中肌的起止點是在（origin 髂骨外緣, 止點insertion: 股骨大轉(zhuǎn)子外緣） ，臀小?。╫rigin 髂骨外側(cè)表面，止點 in sertion: 股骨大轉(zhuǎn)子的前側(cè)）/ 不可能很精確，我不是解剖學(xué)家，抱歉。
在功能上， 這兩者都有髖部內(nèi)旋和外展的作用，在動態(tài)的運動中，這兩者有拒抗髖內(nèi)收的影響（我們學(xué)體育的，需要理解肌肉在動作中的各自拒抗性。）我們可以思考下內(nèi)收肌群和臀外展肌在跑步下的協(xié)調(diào)作用，由于它們之間的張力，骨盆的動態(tài)穩(wěn)定提升（我們建筑中橋梁的鋼線作用不也是有這樣設(shè)計理念么）另外，當(dāng)髖部是在屈曲姿態(tài)時，其臀中肌群也可以扮演髖外旋的角色。（是轉(zhuǎn)身控制的重要肌群）
功能性缺乏
你可以根據(jù)第二張照片做進一步理解，如果右側(cè)臀中肌群非常虛弱，那么它將在功能上會有限制性或者說是缺乏，比如我們在行走和跑步時會有單腿支撐的狀態(tài)，比如當(dāng)右腿支撐的話，骨盆會有左側(cè)下垂的現(xiàn)象（想想那些扭腰走路的）除此之外，一些運動員或許看上去骨盆在靜態(tài)的時候，中立位控制的很好，但是在負(fù)荷下做膝屈和髖屈的同時，其腿會有內(nèi)收和內(nèi)旋的嫌疑。（做一個overheadsquat 評估看看）
臀中肌群經(jīng)常被忽略，我們況且也不用說那些普通的健身愛好者對它的重視度。就連專業(yè)運動員做這方面的專項訓(xùn)練也是在近兩年才開始的，試著思考一下，如果骨盆帶都沒有穩(wěn)定，你的協(xié)調(diào)性能控制好么？那么你在做增強式訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練，速度及爆發(fā)力訓(xùn)練中將會有很大的障礙并且導(dǎo)致受傷??！從力學(xué)中分析，它也會導(dǎo)致一系列機械化的不利性。在運動中會浪費很多功率，從而影響了運動表現(xiàn)，長期化的力學(xué)不利性會影響到姿態(tài)肌肉不平衡。從運動醫(yī)學(xué)中看，髂筋束摩擦癥，髕骨錯位，腳踝外翻（扁平足嫌疑）的出現(xiàn)頻率很高-或者你也可以稱之為旋前變性綜合征。
臀中肌群的功能性評估
單腿定位性站立：就像圖3中所示，受測者站在1塊15公分厚的木板上，然后假想下一條水平直線聯(lián)結(jié)他兩處的髂前上棘的，然后再聯(lián)想下一條矢狀面的縱形線已股骨為標(biāo)準(zhǔn)。單腿站立20秒來測量（察看角度的變化/ 這條水平線和縱軸線之間）如果小于85度那么就意味著臀中肌群無力）照片中的這個家伙就是很不到位，當(dāng)然如果大于95度，那么內(nèi)收肌群，股薄肌和股內(nèi)側(cè)肌的薄弱也要重視
弓子步行走：有必要在動態(tài)時檢查是否有髖部內(nèi)旋的現(xiàn)狀+腳踝外翻（尤其是在膝屈狀態(tài)下，適用于運動員和高級體適能訓(xùn)練者）
單腿站立加直手半蹲舉：這是套動態(tài)的測試法（是難度增加評估法，你可以使用與運動員）
做單腿的支撐+ 上肢 overhead- 兩手伸增加力臂和姿態(tài)的改變（迫使中心的改變，不要做全蹲，畢竟這些測試是在強調(diào)功能性）
對于核心肌肉在骨盆帶的控制，這也是不可否認(rèn)的（看看那幾塊腹肉的起止點就明白了）我在這也不多說了，只是建議內(nèi)陸的運動員平時也做些普拉提的訓(xùn)練。
好，就在這收筆了，下一篇我們就找些工具一起練練?。?！ 再見
希望這屆奧運健兒們馬到成功
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