現(xiàn)在有些練習(xí)普拉提的愛(ài)好者認(rèn)為腹式呼吸是一種會(huì)弱化核心肌群的呼吸模式，導(dǎo)致前鋸肌廢退，翼狀肩胛形成，胸廓更易變形，骨盆更易旋移等。這類人群主要觀點(diǎn)為：腹式呼吸在呼氣時(shí)因膈肌收縮使得腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌處于離心收縮狀態(tài)（腹橫肌松弛），吸氣時(shí)腹肌向心收縮膈肌松弛，更強(qiáng)調(diào)增加呼吸深度；而橫向呼吸時(shí)腹?。ㄌ貏e是深層腹橫?。┦冀K處于向心收縮狀態(tài)，更強(qiáng)調(diào)強(qiáng)化核心肌群的穩(wěn)定性。

難道真的是這樣嗎？

首先我們來(lái)看一下呼吸的重要性：

呼吸在很多身心運(yùn)動(dòng)中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，作為最流行的身心運(yùn)動(dòng)之一，呼吸的運(yùn)用在普拉提練習(xí)中同樣十分重要。很多研究已經(jīng)證實(shí)，呼吸和我們的健康息息相關(guān)，我們甚至可以從呼吸的長(zhǎng)短以及呼吸模式中來(lái)判斷一個(gè)人當(dāng)前的健康狀況。我們的呼吸離不開(kāi)肺的運(yùn)動(dòng)，而肺如同放在一個(gè)密閉風(fēng)箱中的兩個(gè)氣囊一樣，若把胸腔比作風(fēng)箱桶壁，那橫膈膜就是風(fēng)箱的桶底。

若要讓氣囊張開(kāi)吸入空氣，我們通常運(yùn)用兩種策略：

第一，設(shè)法改變四周風(fēng)箱壁的大小來(lái)變換容積，即收縮連接于肋骨的肌肉來(lái)增加胸廓容積。

第二，改變風(fēng)箱底高低來(lái)變換氣桶容積，即通過(guò)橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)改變胸腔容積。

無(wú)論上述哪種方法，都是通過(guò)改變胸腔的空間形成負(fù)壓協(xié)助肺部吸入空氣的。但通過(guò)橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)更容易直接影響肺的通氣量，研究證明，橫膈膜每下降1cm，肺通氣量可增加250至300毫升，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

呼吸技巧可以用于協(xié)助動(dòng)作、增加練習(xí)的靈活性，提高肺活量和集中思維。

呼吸相關(guān)的肌肉

呼吸運(yùn)動(dòng)牽涉的肌肉除了我們經(jīng)常提到的橫膈膜，還有身體的其他一些輔助呼吸肌，輔助吸氣的肌肉包括肋間外肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、前鋸肌、上后鋸肌等；輔助呼氣的肌肉包括肋間內(nèi)肌、腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、下后鋸肌、髂肋肌等。

由于上述各呼吸肌的結(jié)構(gòu)特征和工作機(jī)理，因此表現(xiàn)出來(lái)在運(yùn)動(dòng)中不同的運(yùn)動(dòng)方式和呼吸的一般關(guān)系為：軀干屈曲時(shí)更有利于呼氣，反之，在軀干伸展時(shí)更有利于吸氣；雙臂打開(kāi)呈肩外展及水平外展時(shí)更有利于吸氣，反之，肩內(nèi)收及水平內(nèi)收時(shí)更有利于呼氣。換言之，在呼氣時(shí)更有利于核心的向內(nèi)收縮，并有助于維持身體軀干的穩(wěn)定；而在吸氣時(shí)則更有助軀干的伸展，以及雙臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感。另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”，閉氣又可以分為吸氣后閉氣，和呼氣后閉氣兩種情況。這兩種情況出現(xiàn)在不同的體位和不同的動(dòng)作時(shí)對(duì)人體產(chǎn)生的影響作用各不相同。

那文章開(kāi)頭所說(shuō)的普拉提式呼吸（橫向呼吸）與腹式呼吸到底有什么不同呢？

首先，我們來(lái)看下人體最主要的呼吸肌——膈肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中到底發(fā)揮什么作用？

膈肌的功能

膈為主要的呼吸肌，收縮時(shí)，膈穹窿下降，胸腔容積擴(kuò)大，以助吸氣；松弛時(shí)，膈穹窿上升恢復(fù)原位，胸腔容積減小，以助呼氣。膈與腹肌同時(shí)收縮，則能增加腹壓，協(xié)助排便，嘔吐，咳嗽，噴嚏及分娩等活動(dòng)。

接下來(lái)，我們一起來(lái)體會(huì)下膈肌在這兩種呼吸模式中所發(fā)揮的作用：

先感受腹式呼吸：

1.找張椅子舒服的坐著，或躺在墊子上；

2.將右手放上肚臍上；

3.用鼻子深深吸氣，感受右手和肚臍慢慢鼓起；

4.用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地吐氣，感受右手和肚臍凹陷下去。

再感受橫向呼吸：

1.找張椅子舒服的坐著，或躺在墊子上；

2.拿條長(zhǎng)毛巾，環(huán)繞肋骨下緣，雙手置于胸前抓著毛巾兩端；

3.肚臍內(nèi)陷，微收小腹；

4.用鼻子深深吸氣，想象將空氣吸入兩肋骨下緣，此時(shí)左、右肋骨下緣會(huì)往兩側(cè)撐開(kāi)，有如展翅一般；而且胸腔擴(kuò)張，可以感覺(jué)毛巾被拉緊；

5.用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)的吐氣，此時(shí)左、右肋骨下緣往中心收回，有如合上翅膀。

通過(guò)以上兩種呼吸模式的對(duì)比發(fā)現(xiàn)：事實(shí)上，橫向呼吸與腹式呼吸時(shí)，膈肌與腹橫機(jī)的收縮方式并不像是以上觀點(diǎn)所認(rèn)為的那樣。首先，兩者都是運(yùn)用橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸，所不同的是，腹式呼吸是吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)（膈肌收縮，腹橫機(jī)松弛），呼氣時(shí)，肚子凹陷（膈肌松弛，腹橫機(jī)收縮）；而橫向呼吸深層核心需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持向心收縮，也就是要維持收小腹的狀態(tài)，所以這時(shí)的肚子是收縮固定的，不會(huì)鼓起或凹陷。

因此，兩種呼吸模式都能很好的強(qiáng)化深層核心肌群，某些程度上說(shuō)，腹式呼吸因呼吸更深更長(zhǎng)更徹底，反而是強(qiáng)化深層核心肌群的首選（如：孕婦分娩、排便、嘔吐等）。

并且，普拉提運(yùn)動(dòng)中我們所可以運(yùn)用到的呼吸方法其實(shí)有很多種，除了常用的橫向呼吸法，其他還有包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側(cè)肋間呼吸、后背式呼吸等。不同的呼吸技巧在運(yùn)動(dòng)中具有不同的生理功效。而實(shí)際中多數(shù)情況是幾種呼吸方式共同存在，只是以某種形式占據(jù)主導(dǎo)而已。

因每個(gè)人的體態(tài)不同、胸廓結(jié)構(gòu)不同等個(gè)體差異，到底適合何種呼吸模式，需要專業(yè)人士評(píng)估后方可進(jìn)行練習(xí)。

另外，實(shí)際運(yùn)用中，沒(méi)有絕對(duì)一成不變的所謂“正確”呼吸方式，針對(duì)不同的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練目的，呼吸模式及節(jié)奏也可以靈活變化。