對抗失眠之補鈣

鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，容易精疲力竭，導(dǎo)致失眠。

補充足夠的鈣質(zhì)能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，抑制腦神經(jīng)的異常興奮，使人保持鎮(zhèn)靜，進而提高睡眠質(zhì)量。所以對于失眠人群，補鈣是一個不錯的選擇，像蔬菜、豆制品、堅果等都是鈣質(zhì)的重要來源。當(dāng)然，曬曬太陽，適量服用魚肝油，或者直接服用維生素D補充劑有助于鈣離子的吸收。

對抗失眠之補鎂

鎂對于神經(jīng)和肌肉的興奮性有所關(guān)聯(lián)，如果鎂攝入不足則有可能引起血壓上升，從而使人產(chǎn)生失眠、多夢、情緒緊張的現(xiàn)象，攝入足夠的鎂可以緩解神經(jīng)和肌肉的興奮性并改善睡眠質(zhì)量。堅果類、豆類及芝麻等含有豐富的鎂元素，失眠者可以適當(dāng)食用。

改善睡眠還需補充維生素B

除了補鈣補鎂，維生素B的缺乏也有可能導(dǎo)致失眠。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1的小白鼠大腦中乙酰膽堿的周轉(zhuǎn)，以及腎上腺素的含量都會下降，小腦突觸體攝入5-HT（又稱血清素）會減少，于是難以產(chǎn)生舒適的感覺，從而導(dǎo)致失眠。所以失眠人群也可以通過補充維生素B 來改善睡眠質(zhì)量。豬肉、肝臟、全谷類、酵母和藻類等都有助于補充維生素B。

小貼士

如果補充上述飲食方案仍然會失眠，你還可以嘗試以下的方法：

1.睡前散步

2.適量運動

3.睡前熱水燙腳

4.聽音樂調(diào)整情緒

5.改善睡眠環(huán)境

如果上述5條仍不能使你安穩(wěn)入睡的話，建議到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生，讓醫(yī)生來為你制定改善失眠的方案。

君仔感想

失眠不僅會影響容貌和情緒，還可能增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險，一定要引起重視，大多數(shù)輕度失眠人群，通過食用一些含鈣、鎂、維生素B的食物并配合以上五種改善失眠的方法，則會得到很好地改善，如果仍然無法擺脫失眠的困擾，還是應(yīng)及時讓專業(yè)的醫(yī)生為你制定解決方案，祝各位睡眠困難戶盡早擺脫失眠的困擾。