新疆網(wǎng)訊 每個(gè)小伙伴身邊都有這樣的一些瘦子，你眼睜睜看著她大吃大喝，口水都快流出來(lái)了，但是她怎么都比你瘦?。⌒【幗裉炀透嬖V你，其實(shí)并沒(méi)有吃不胖的瘦子！那些你以為很管用的飲食和生活習(xí)慣，用在你身上卻沒(méi)有效果？那是因?yàn)槟氵€不懂這些瘦子的秘密！

瘦子都不愛(ài)吃飯？

吃菜配米飯，健康更易瘦！

減肥中，一味地以蔬菜代替主食，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，而且很容易產(chǎn)生饑餓感，反而吃得更多，攝入更高熱量。

瘦子吃飯妙招1：用小型餐具

往往在饑餓狀態(tài)下，我們更想速戰(zhàn)速?zèng)Q，這個(gè)時(shí)候，盤(pán)子的大小就是你的“飯量”了，因此，饑餓狀態(tài)下，用小型精致的盤(pán)子吃飯，能夠避免你的暴飲暴食，控制多余熱量的攝入！

瘦子吃飯妙招2：米飯配湯

飯前喝一碗清淡又不失營(yíng)養(yǎng)的清湯，可以增強(qiáng)飽腹感，填補(bǔ)胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進(jìn)食量，避免過(guò)量進(jìn)食啦。另外，清湯的熱量又低，不但管飽還能滋潤(rùn)腸道，從而不會(huì)擔(dān)心小腹鼓脹的問(wèn)題。

瘦子吃飯妙招3：在米飯里面加點(diǎn)菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

瘦子天生小胃口？

該吃就吃，拒絕暴食

瘦子們面對(duì)美食，該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲。別輕信瘦子們說(shuō)，他們只吃肉都不會(huì)胖，仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們吃肉的同時(shí)，會(huì)吃更多的水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會(huì)讓你有飽腹感，增加飽腹感后，總體上攝入的熱量就會(huì)變少。此外，瘦子們不會(huì)暴飲暴食，不會(huì)餓一頓飽一頓。

想減重 吃的技巧很重要

這樣吃，你也可以怎么吃都吃不胖：

①采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲；

②養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽；

③改變進(jìn)餐的程序，先吃魚(yú)類高蛋白食物，再吃其它食物；

④選擇適度烹調(diào)的食物 ，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。

瘦子都是天生的？

70%靠努力，30%天注定

由基因決定的胖瘦是不科學(xué)的一種說(shuō)法，絕大部分的肥胖都是由于基礎(chǔ)代謝率低，身體活動(dòng)力少， 及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的。

“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”，做驕傲的瘦子！

飲食：多吃蔬果，三餐平衡攝取，供足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水分，才能徹底將毒素排出體外。同時(shí)，配合康寶萊混合蛋白飲料作為營(yíng)養(yǎng)代餐，高蛋白低熱量，輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到每日膳食平衡。

運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的，不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。充足營(yíng)養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣，加上運(yùn)動(dòng)量增多，身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài)。

瘦子都是運(yùn)動(dòng)健將？

隨時(shí)走動(dòng)，肥肉自動(dòng)消失！

瘦子之所以為瘦子，是因?yàn)槭葑由朴昧闼闀r(shí)間和微運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有：快走和室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng)。不要小看每天用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的效果，有研究表明，生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體，和你半年來(lái)每天做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)比較，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。

瘦子都沒(méi)有壓力？

錯(cuò)！瘦子對(duì)肥胖更敏感

很多胖子都會(huì)羨慕瘦子們隨便吃，不用想著減肥，對(duì)體重完全沒(méi)有壓力。其實(shí)，每一個(gè)人的體重靠的都是自我控制。越瘦的人，內(nèi)心對(duì)胖的恐懼越強(qiáng)烈，時(shí)刻都在內(nèi)心里告誡自己保持身材，而且瘦子對(duì)忽然間多出的脂肪會(huì)更加敏感，恨不得下一秒就制定出全套的減肥計(jì)劃！

鍛煉抗壓能力，才不容易胖

在肥胖面前，首先要承認(rèn)自己胖了，調(diào)整好心態(tài)，然后再采取以下比較放松的抗壓方式。

①心靈瑜伽法，減肥又抗壓。

心靈瑜伽是放松情緒，舒緩壓力的好方法。平時(shí)工作繁忙的OL女士，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間，做一下瑜伽操。它不僅可以減輕您的壓力，還能燃脂減肥哦。

②同風(fēng)趣的朋友外出

一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡(jiǎn)單的開(kāi)懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇增加會(huì)影響代謝能力，導(dǎo)致脂肪堆積）水平下降近乎一半。

其實(shí)，大部分的瘦都不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子！加油!

（自康寶萊微刊）