 有沒有道理呢，有，但是當(dāng)你，當(dāng)一個(gè)增肌困難的瘦子遵循了這樣廣為流傳的健身建議之后，卻反而阻礙了你的進(jìn)步，其實(shí)你不該攝入那么多的蛋白質(zhì)，至于理由，看完下面的你就明白了。 要想真正有效的進(jìn)行增肌增重，當(dāng)然你得訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練之外，最最核心的是你的飲食，你最好能夠讓你每天攝入的熱量多過你的消耗，保持一定的熱量盈余，而提高蛋白質(zhì)攝入跟制造熱量盈余相比，后者一定是比前者更重要的，因?yàn)榇嬖跓崃咳笨诘那闆r下，即使你一天攝入400g蛋白質(zhì)，也很可能沒法增肌，如果你能夠保持合適的熱量盈余，即使只吃100g蛋白質(zhì)，你的增肌效果還是能夠得到保證。 以上幾點(diǎn)，相信大家都不會否認(rèn)，不會不認(rèn)可吧？ 既然當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不會特別低的情況下，制造總的熱量盈余比提高蛋白質(zhì)攝入更重要，那么下面我們就需要看，對于制造熱量盈余而言，實(shí)際操作中多攝入蛋白質(zhì)會帶來什么影響，它跟碳水還有脂肪相比，又有什么區(qū)別？ 很多時(shí)候之所以瘦子沒能攝入足夠的熱量，都是因?yàn)槭秤缚趩栴}，他們真的已經(jīng)吃飽了，真的覺得自己吃了足夠多的食物，但還是沒能滿足足夠的熱量盈余。所以針對這種情況，我們就有必要在營養(yǎng)比例相對均衡的情況下，多去攝入三大營養(yǎng)素中的相對熱量較高，又沒有很強(qiáng)飽腹感的一種，來幫助訓(xùn)練者滿足熱量需求。 雖然1g的蛋白質(zhì)跟1g的碳水有著一樣的熱量，但是攝入同等量的碳水能夠比蛋白質(zhì)帶來更少的飽腹感，它的食物熱效應(yīng)（（也就是吃下去之后為了消化它所花費(fèi)的熱量，蛋白質(zhì)是三者中最高的）也沒有蛋白質(zhì)那么高。 雖然脂肪跟蛋白質(zhì)差不多，也可以帶來很強(qiáng)的飽腹感，但是相對而言它的熱量比同等重量的蛋白質(zhì)更高，食物熱效應(yīng)則更低，所以多攝入脂肪也更容易讓人攝入更多熱量。 現(xiàn)在你應(yīng)該認(rèn)識到了問題所在，就因?yàn)榈鞍踪|(zhì)相比之下有這些區(qū)別，所以對于減脂人群，我們常聽到的也確實(shí)有用的一條飲食建議就是要多攝入蛋白質(zhì)，這能夠給你帶來更強(qiáng)的飽腹感，還有更強(qiáng)的食物熱效應(yīng)，所以你多吃蛋白質(zhì)就相當(dāng)于吃的更飽，但被吸收利用的熱量卻更低，對于減脂對于制造熱量窗口會有極大的好處。 那對于要增肌的人呢？？提高蛋白質(zhì)攝入之后給你們帶來的影響，難道會有區(qū)別？難道不也是沒吃進(jìn)去多少熱量，但卻飽得不行？攝入更多的蛋白質(zhì)讓你飽腹感更強(qiáng)，讓你的食欲得到了更好的滿足，然后，你就沒辦法順利的吃下其他的食物，這就增加了你制造熱量盈余這一關(guān)鍵因素的困難程度。 我完全肯定蛋白質(zhì)的重要性，但我不能認(rèn)可提高蛋白質(zhì)攝入對瘦子增肌一定能帶來益處 從沒開始健身，沒有飲食概念到開始健身的這一步操作中，提高蛋白質(zhì)攝入會是很有效的一點(diǎn)，尤其對于國人而言往往沒有營養(yǎng)的概念，但是當(dāng)你已經(jīng)在堅(jiān)持健身之后，情況就不太一樣了，大部分的健身人群往往攝入的蛋白質(zhì)跟自己的需求相比，都是偏多的。而按照我們之前介紹的，其實(shí)大部分人1.2g到1.5g每kg體重每天的蛋白質(zhì)攝入，已經(jīng)足夠滿足需要，是否需要吃的更多，則更多的取決于你本人的一個(gè)體驗(yàn)跟情況 像這樣互相有些沖突的飲食建議其實(shí)還有不少，比如少食多餐，增加進(jìn)食的頻率，可以讓你更好的抵抗饑餓感，從而有助于減脂成功，這樣的話你們是不是都聽過，然后對于瘦子增肌，也是同樣的說法，你要多吃幾頓，從三頓變5頓變7頓，這樣你才能吃下更多的熱量。 這兩種說法都有道理，但卻面對了完全相反的情況，所以你在實(shí)際操作中，你得到的是哪方面的好處？是更強(qiáng)的飽腹感，還是順利的吃下了更多食物？這又有誰能告訴你？這只有你自己操作過之后才能知道。 當(dāng)你提高了蛋白質(zhì)攝入，誒發(fā)現(xiàn)增肌效果確實(shí)更棒，那么這可能是因?yàn)槟阒暗鞍踪|(zhì)攝入太低，也可能是因?yàn)橹帮嬍巢灰?guī)律，在下意識控制之后更好的制造了熱量盈余。 但如果你發(fā)現(xiàn)自己吃了很多蛋白質(zhì)，也覺得自己吃飽了，吃夠了熱量，卻基本看不到什么增肌增重的變化，那么這一套對你可能就行不通，我會更加建議你提高碳水的攝入量，性價(jià)比更高，更容易獲取，更吃的下，還能更好的給訓(xùn)練提供能量。 所以在飲食上，我一直強(qiáng)調(diào)自我實(shí)踐再調(diào)整的重要性，道理歸道理，同樣的一個(gè)建議，角度不同可以說道的內(nèi)容就不一樣，與其爭個(gè)誰對誰錯(cuò)，不如看怎么才對自己更管用。  陳康康神代言全新品牌線UP運(yùn)動營養(yǎng)第一款蛋白粉已在魁奇上線，改良優(yōu)化后的口味跟品質(zhì)絕對驚艷，共6個(gè)口味全部可以放心買，讓你真正感受到喝粉可以有多幸福！同時(shí)四月補(bǔ)劑活動火爆進(jìn)行中，不管是購買up還是eb產(chǎn)品都可以享有福利！ |
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