很多人都受到拖延癥的困擾。

我們?cè)诰W(wǎng)上下載了一大堆電影、紀(jì)錄片，最后卻是拿來(lái)塞滿(mǎn)硬盤(pán)，從沒(méi)看過(guò)；我們買(mǎi)回一大堆書(shū)，準(zhǔn)備讀完這些名家巨著、哲學(xué)經(jīng)典來(lái)充實(shí)自己，可實(shí)際上這些書(shū)跟著你回家后，放在書(shū)架上就再也沒(méi)拿下來(lái)過(guò)，日復(fù)一日地積累灰塵。

盡管如此，我們?nèi)匀粯?lè)此不疲地下載一部又一部的電影，買(mǎi)一本又一本的書(shū)，以為未來(lái)的某天，自己會(huì)良心發(fā)現(xiàn)把它們看完。結(jié)果只是硬盤(pán)越塞越滿(mǎn)，書(shū)越堆越高，然而卻都跟你的計(jì)劃無(wú)關(guān)。

文 | 辰格

《戒了吧！拖延癥：21天搞定拖延癥：升級(jí)版》

那么，

為什么人們普遍都有這種拖延的行為呢？心理學(xué)家通過(guò)研究認(rèn)為，造成拖延癥的原因有以下幾種：

1.壓力過(guò)大

工作越多、壓力越大，越容易拖拉。還有人深信，他們?cè)谥貕褐聦⒐ぷ鞯酶鼮槌錾?或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺(jué)好一些。

2.害怕失敗

拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒(méi)有投入足夠的氣力，也不愿意被人認(rèn)為是沒(méi)有足夠的能力。

3.完美主義

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒(méi)有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂(yōu)自己不完美就沒(méi)有人會(huì)喜歡。

4.不懂自我控制

比如，在寫(xiě)年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來(lái)吃點(diǎn)夜宵，然后覺(jué)得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房都打掃了。

5.強(qiáng)迫傾向

這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

6.不自信，易逃避

從心理層面分析，有一部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因?！毙睦韺?zhuān)家認(rèn)為，工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來(lái)拖延工作進(jìn)度。專(zhuān)家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺(jué)得他時(shí)間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

7.任務(wù)重復(fù)，缺乏動(dòng)力

日復(fù)一日的工作中，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒(méi)有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來(lái)把控，而是必須去做。所以，你做起來(lái)覺(jué)得沒(méi)有新鮮感或滿(mǎn)足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問(wèn)題。這種拖延表面上是意志力不夠，實(shí)際上是動(dòng)力不夠。不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做。

以上種種因素，很多時(shí)候還是相互作用的，所以，一旦陷入拖延的漩渦，很難通過(guò)解決掉某一個(gè)問(wèn)題而使自己回歸正常狀態(tài)，這也是拖延癥患者戒拖困難重重的原因。關(guān)于上述因素的形成，本書(shū)后面都會(huì)通過(guò)案例深入分析，并有針對(duì)性地幫助各類(lèi)拖延癥患者。

京東悅讀節(jié)

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