上班時(shí)經(jīng)常肩頸酸疼、莫名的發(fā)脾氣，工作效率大大降低；商業(yè)談判時(shí)精力不集中、不斷打哈欠，嚴(yán)重影響職業(yè)形象??每天5分鐘的工間瑜伽套餐，緩解辦公室一族最容易患上的頸酸背疼、雙腿麻木等癥狀。化整為零、隨時(shí)隨地做練習(xí)。

坐在辦公室兩個(gè)小時(shí)處理文件，腿部麻不麻？會(huì)議進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)，動(dòng)也不動(dòng)，腿部酸不酸？是??！快快行動(dòng)起來，花5分鐘做5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽練習(xí)，緩解腿腳麻木吧！

站姿踮腳

a.站在辦公椅一側(cè)，單手或雙手扶著椅子背；

b.吸氣，抬起腳跟，呼氣，慢慢放下；

c.做5?6次后，再連續(xù)抬10?20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。

益處：緩解長(zhǎng)時(shí)間坐立造成的腿腳發(fā)麻、酸脹及血脈流通不暢，也使腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)變得靈活。

坐姿脊柱延伸

a.端坐于椅子上，兩手放于大腿上；

b.吸氣，挺直背部，呼氣，上身軀干慢慢向前，雙手滑至腳尖，自然呼吸；

c.吸氣，慢慢收回上體，放松全身。

益處：緩解久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿新鮮血液，使人頓覺頭腦清新，精力充沛。

坐姿交換腿

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手；

b.將左大腿放于右大腿上，左小腿從右小腿后側(cè)彎過，使左腳尖勾住右腳踝；

c.兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3?5次；

d.交換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

益處：坐立較久會(huì)造成雙腿血液不暢，此姿勢(shì)不僅疏通血液，而且讓雙腿柔韌性變得更好。

坐姿抬腿

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；

b.吸氣，慢慢抬起兩腿，兩腿盡量抬至水平；

c.呼氣，慢慢放下；

d.堅(jiān)持3?5次。

益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，使腿部變得更加有力。

坐姿屈腿

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；

b.吸氣，屈膝抬高兩腿；

c.呼氣，伸直；

d.共做3?5次。

最后，揉按一下腿部肌肉，讓腿部肌肉完全放松。

益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，讓久坐的雙腿不再發(fā)麻。

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