 長期坐在電腦桌前，極易造成含胸、駝背的毛病，這樣不僅使職業(yè)形象大打折扣，對(duì)內(nèi)臟還極為不利，直接壓迫心臟，使心臟血流供應(yīng)放慢，讓人易疲勞、犯困。
（一）坐姿貓伸展功
益處：這個(gè)姿勢能保持脊柱良好彈性，經(jīng)常練習(xí)，能消除含胸、駝背的不良習(xí)慣。
a.端坐在椅子上，兩手放在兩側(cè)扶手處；
b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側(cè)；
 c.呼氣，收回腹部，含胸、低頭；
 d.這樣伸收各做3次。
（二）坐姿山功
a.端坐于椅子上，兩手放于扶手外側(cè)；
b.吸氣，兩手從旁慢慢上舉，兩手心在頭頂上方合十；
 c.呼氣，手臂從旁慢慢放下；
d.堅(jiān)持2～3次。
益處：山功應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，它不僅能伸展我們的整個(gè)背部，而且能讓人保持挺胸的好習(xí)慣，讓體態(tài)更好！
（三）加強(qiáng)貓伸展功
a.端坐在椅子上，兩手扶著椅子后背；
b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側(cè)；
 c.呼氣，兩手放回到膝蓋前側(cè)，收回腹部，含胸、低頭；
 d.這樣伸收各做3次。
益處：擴(kuò)展胸部、伸展背部、柔軟脊柱，讓脊柱和背部肌肉保持很好彈性，養(yǎng)成挺直背部的良好習(xí)慣。
（四）坐姿牛面式
a.端坐于椅子上，挺直背部；
b.吸氣，舉起右手臂，呼氣，彎曲右肘，左手轉(zhuǎn)到背后，讓兩手手指相扣；
 c.保持30秒左右，再慢慢松開雙手；
d.交換左手做同樣練習(xí)。
益處：擴(kuò)展整個(gè)胸部，特別矯正駝背。
（五）坐姿前伸展式
a.端坐在椅子上，兩腿并攏向前伸直，兩手放于兩側(cè)扶手；
b.吸氣，向上挺出髖部、胸部，抬頭，伸展頸部前側(cè)（圖8）；
c.呼氣，慢慢放下。
益處：擴(kuò)展整個(gè)胸部，伸展頸部，特別矯正含胸毛病。
瑜伽的練習(xí)其實(shí)很簡單，可以隨時(shí)應(yīng)用在我們的工作和生活中，一天抽五分鐘做一些簡單的練習(xí)，就能改善一些不良習(xí)慣，我們又何樂而不為呢（明天繼續(xù)告訴您辦公室里的瑜伽）！ 坐在辦公室兩個(gè)小時(shí)處理文件，腿部麻不麻？會(huì)議進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)，動(dòng)也不動(dòng)，腿部酸不酸？是??！快快行動(dòng)起來，花5分鐘做五個(gè)簡單瑜伽練習(xí)，緩解腿腳麻木吧！
1）站在辦公椅一側(cè)，單手或雙手扶著椅子背（圖1）；
 2）吸氣，抬起腳跟（圖2），呼氣，慢慢放下；
 3）做5－6次后，再連續(xù)抬10－20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。
益處：緩解長時(shí)間坐立造成的腿腳發(fā)麻、酸脹及血脈流通不暢，也使腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)變得靈活。
（二）坐姿脊柱延伸功
1）端坐于椅子上，兩手放于大腿上（圖3）；
 2）吸氣，挺直背部，呼氣，上身軀干慢慢向前，雙手滑至腳尖，自然呼吸（圖4）；
5）吸氣，慢慢收回上體，放松全身。
益處：緩解職業(yè)人士久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿新鮮血液，使人頓覺頭腦清新，充滿精力。
（三）坐姿交換腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手；
2）將左大腿放于右大腿上，左小腿從右小腿后側(cè)彎過，使左腳尖勾住右腳踝（圖5）；
3）兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3－5次；
4）交換另一側(cè)做同樣練習(xí)。
益處：坐立較久會(huì)造成雙腿血液不暢，此姿勢不僅疏通血液，同時(shí)還讓雙腿柔性性變得更好。
（四）坐姿抬腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；
2）吸氣，慢慢抬起兩腿，使兩腿盡量抬至水平（圖6）；
3）呼氣，慢慢放下；
4）堅(jiān)持3－5次。
益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，使腿部變得更加有力。
（五）坐姿屈腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；
2）吸氣，屈膝抬高兩腿（圖7）；
3）呼氣，伸直（見上圖6）。
4）共做3－5次。
最后，我們?nèi)喟匆幌峦炔考∪?，讓腿部肌肉完全放松吧?/div>
益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，讓久坐的雙腿不再發(fā)麻。
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