近日《2015年中國(guó)癌癥統(tǒng)計(jì)》報(bào)告估計(jì)我國(guó)2015年有429.2萬(wàn)例新發(fā)腫瘤病例和281.4萬(wàn)例死亡病例。換句話(huà)說(shuō)，每天都會(huì)有1.2萬(wàn)人確診患癌。
癌癥已成為我國(guó)居民的頭號(hào)殺手。
數(shù)字如此驚人，現(xiàn)在的人為什么患癌癥的那么多？
天津腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)王平教授對(duì)此接受記者采訪(fǎng)，詳述天津患病情況，分享有效預(yù)防癌癥的生活方式。
男性5種最常見(jiàn)癌癥依次為：肺癌、大腸癌、肝癌、胃癌和膀胱癌。
從年齡上看，60 歲以下男性中，肝癌是最常見(jiàn)和死亡率最高的癌癥，其次是肺癌和胃癌。60~74歲男性肺癌和胃癌高發(fā)，75 歲以上男性肺癌高發(fā)。男性癌癥新發(fā)和死亡病例多出現(xiàn)在 60~74 歲人群。
女性中5種最常見(jiàn)的癌癥依次為肺癌、乳腺癌、大腸癌、宮頸癌和胃癌。
從年齡上看，30 歲以下女性甲狀腺癌發(fā)病率最高，30~59 歲女性乳腺癌高發(fā)，60 歲以上女性則是肺癌高發(fā)。乳腺癌是 45 歲以下女性最常見(jiàn)癌癥死因。
環(huán)境污染、不合理的飲食習(xí)慣、生活壓力大等因素使得重大疾病年輕化，處在高強(qiáng)度工作壓力下的都市白領(lǐng)們的健康狀況著實(shí)令人擔(dān)憂(yōu)。特別是癌癥低齡化的趨勢(shì)日益明顯，似乎已經(jīng)不是什么新鮮話(huà)題了。
一、人口和老齡化。
二、不健康的生活習(xí)慣或癌癥相關(guān)危險(xiǎn)因素暴露是現(xiàn)代癌癥高發(fā)的重要原因。
與腫瘤對(duì)抗的過(guò)程中，腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)尤為重要，90%以上的腫瘤早診早治都可以實(shí)現(xiàn)治愈。
已經(jīng)掌握一些癌癥病因及預(yù)防干預(yù)的知識(shí)，通過(guò)主動(dòng)積極的預(yù)防和干預(yù)，至少40%的癌癥是可以預(yù)防的。
預(yù)防癌癥沒(méi)有想象中那么難，記住腫瘤專(zhuān)家總結(jié)的這一組數(shù)字密碼，就能有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。
多項(xiàng)研究證實(shí)：足量的蔬菜水果纖維，可預(yù)防大腸癌，能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生率。
5：12歲以下的兒童，每天盡量吃夠5份蔬果;
7：12歲以上的女性每天盡量吃夠7份蔬果;
9：12歲以上男性每天盡量吃夠9份蔬果。
規(guī)律運(yùn)動(dòng) 1 3 5 7
目前已經(jīng)證實(shí)的是：每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”：
1：每天最好運(yùn)動(dòng)一次：
3：連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;
5：如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次;
7：運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。
對(duì)于中老年人，推薦走路。
1、走路1小時(shí)，腸癌風(fēng)險(xiǎn)降一半
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、走路1小時(shí)，乳癌風(fēng)險(xiǎn)降12%
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
3、飯后走路半小時(shí)，胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降一半
美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
4、每周快走3小時(shí)，癌癥惡化度降低57%
美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究，針對(duì)1455名前列腺癌患者進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn)，每周快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。
吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，這些都是鐵證如山。每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。
戒煙要趕緊行動(dòng)，說(shuō)串?dāng)?shù)字——“49 21”。
49：
在40歲時(shí)戒煙，至少能增加9年壽命;
在50歲時(shí)戒煙，至少能增加6年壽命;
在60歲時(shí)戒煙，至少能增加3年壽命。
21：
指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過(guò)20克，
女性最好少于10克，喝酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。
英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)＝體重(公斤)除以身高(米)的平方。
維持體重要牢記“8580”：
85：男性腰圍要控制在85厘米以?xún)?nèi);
80：女性腰圍不應(yīng)該超過(guò)80厘米。
減肥不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的，除了少吃多動(dòng)，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要掌握一些飲食技巧，比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。
對(duì)汽車(chē)我們不忘年年檢修;對(duì)房子，住個(gè)五六年也不忘粉刷，唯獨(dú)對(duì)我們這臺(tái)用了幾十年的“人體機(jī)器”，很多人嫌麻煩，怕花錢(qián)，不重視定期體檢。
15：
有腫瘤遺傳家族史的人，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢。
40：
40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。
45歲以上的人占整個(gè)患癌人群的30%以上。所以，40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群，應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查。
50歲以后，有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查，男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。
這組防癌密碼，你記住了嗎？！
