肚子上的贅肉多久能減掉？

健康的減肥速度在一個月4斤左右，一般在開始減肚子贅肉的前兩周，并不會看到明顯的贅肉消除效果，因為此時僅僅是身體在適應減肥減脂方法，等到適應了某種腹部減肥的方法，身體才可能會有外形上的翻遍。這時候，肚子上的贅肉才會有慢慢消除的效果。

大體重者減腹部贅肉時間更長

每個減肥者個體存在各種各樣的差異，而且，大家采用的減肥方法也不盡相同，所以減去肚子上的贅肉的時間是不確定的。一般來說，體重基數大,肚子上贅肉多的人可能減去的重量更多掉肚子上的贅肉更快，但對于小基數體重，肚子上贅肉不明顯的人來說，減掉腹部贅肉的時間會需要更長。

怎么減肚子上的贅肉？

減肚子上的贅肉一 每日補充足夠膳食纖維

真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。

給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。

減肚子上的贅肉二 每日保證睡眠適量

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內分泌失調肥胖。

研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質量。

減肚子上的贅肉三 避免快餐等高熱量食物

要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點外賣是一定要注意這一點。

除快餐外，還應該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過多)。喜歡甜食的話，最好在運動后兩小時之內吃，或者早晨的時候適量吃一些。

減肚子上的贅肉四 每周進行規(guī)律運動

腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練(啞鈴卷腹等)，來加速腹部脂肪燃燒。

運動減肥的方法是迄今為止各領域公認的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會出現反彈情況。

減肚子上的贅肉五 喝綠茶吃藍莓

一份營養(yǎng)學雜志的研究表明，喝綠茶并結合運動，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍莓可能也具有此種功效。

研究結論基于一項對大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍莓為主的低脂肪飲食為主，結果發(fā)現喂養(yǎng)藍莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。