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一、女性備孕期運(yùn)動(dòng)的好處 我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過(guò)3５歲的就算高齡了，會(huì)產(chǎn)生諸多不利于懷孕生子的因素。對(duì)于這部分女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉能夠延緩身體各方面機(jī)能的衰退，雖然不敢保證可以恢復(fù)的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機(jī)率，促進(jìn)女性的新陳代謝，將機(jī)體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。在鍛煉的同時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對(duì)生殖器官和卵子來(lái)說(shuō)都是有積極的作用。孕前鍛煉的另一大好處就是有利于受孕和自然分娩。合理的安排運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的訓(xùn)練肌肉，能夠比較輕松的度過(guò)所有產(chǎn)程的。備孕時(shí)期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無(wú)論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的健康考慮，孕前鍛煉都非常的重要。 孕前鍛煉還可以提高婦女的心肺功能，血液內(nèi)的氧含量得到提高，對(duì)于胎兒的發(fā)育很有幫助。有的女性覺(jué)得從懷孕后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也為時(shí)不晚，這個(gè)想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風(fēng)險(xiǎn)性，而且就預(yù)防疾病調(diào)理身體的效果而言，備孕期間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環(huán)境。 二、推薦女性備孕期做的運(yùn)動(dòng) 1、散步：散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天堅(jiān)持３０分鐘，如遇大霧天、雨天或雪天時(shí)可以在室內(nèi)原地踏步，由于現(xiàn)代女性工作的時(shí)候天天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔血供差，所以我建議大家在散步的時(shí)候拍拍屁股和腹股溝，這樣既可以緩解肩頸部的酸痛，又可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，有利于改善卵巢功能和受精卵著床的環(huán)境。 2、慢跑或者快走：備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，慢跑或者快步走適合于需要減肥的備孕夫婦，適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間和速度，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。 3、縮肛運(yùn)動(dòng) 縮肛運(yùn)動(dòng)是指收縮肛門(mén)周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)，縮肛運(yùn)動(dòng)的方法十分的簡(jiǎn)單，不會(huì)受到時(shí)間和環(huán)境的限制，站立、蹲著、躺臥的時(shí)候 |
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