快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

對于初始鍛煉者，體弱者，快走更合適，可以根據(jù)身體情況，循序漸進運動，逐漸提高運動能力，如果慢跑，反而對身體不好。對于經(jīng)常慢跑的人來說，快走只可以作為調(diào)節(jié)運動。慢跑的時候一樣要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要緊張的彎曲，不能放松開來。跑步時整個腳掌要著地。

跑步的時候是比走路多加了不斷跳躍。在跑步時重心是上下移動，身體是不斷的騰空跳躍，身體騰空，落地時候需要彎曲膝蓋來減少緩沖，這個騰空跳躍的過程需要更多肌肉參加，所以身體做功要比走路多。