“便秘”是個(gè)老生常談的話題了，不管是老人、孩子、還是年輕人，幾乎很多人都曾經(jīng)歷過“便秘”的苦惱，但大部分人都是習(xí)慣性便秘，腸道沒有器質(zhì)性病變，只有一小部分人是由于腸道的器質(zhì)性病變而引起的便秘，比如潰瘍性結(jié)腸炎、腸梗阻、腸息肉、痔瘡等等，這就需要去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療。

長期“便秘”對身體的傷害是毋庸置疑的，尤其是對于一些高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，保持通暢的腸道更加重要。今天主要從生活和飲食習(xí)慣方面來聊聊導(dǎo)致“習(xí)慣性便秘“的原因。

一、無良好排便習(xí)慣者

每個(gè)人的排便習(xí)慣不一樣，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后。但是，有些人經(jīng)常由于早晨時(shí)間緊張，而到了單位馬上展開工作，一連串的事情，把本來已經(jīng)隱隱約約有了的便意又抑制回去了，長期這樣下去，直腸壁的感覺神經(jīng)就變得越來越遲鈍，從而出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

所以不管是什么時(shí)間，最好養(yǎng)成規(guī)律的、定時(shí)的排便習(xí)慣。

二、膳食纖維攝入過少

飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維，比如主食經(jīng)常以精白米面為主，缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少，尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。

同時(shí)要補(bǔ)充足夠的水分，膳食纖維在結(jié)腸吸收大量的水分，以軟化大便、增加大便體積，從而推動腸道蠕動，刺激結(jié)腸壁神經(jīng)產(chǎn)生排便反射。

所以，在每天的飲食中要補(bǔ)充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧。

三、飲水不足者

便秘患者最好每天喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。水分在結(jié)腸吸收，如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。

還有，飲水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，這樣水幾乎全部吸收入血，再通過尿液排出體外。而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，對緩解便秘很有幫助。

四、久坐不動者

久坐不動，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。建議每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次鍛煉時(shí)間最好在30-40分鐘。長期堅(jiān)持運(yùn)動，可以增強(qiáng)腸道蠕動，不僅對預(yù)防便秘有效果，而且可以有效控制體重，并增強(qiáng)體質(zhì)。

五、睡眠不足、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會使交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，抑制胃腸道的蠕動和消化液的分泌，容易導(dǎo)致便秘。建議規(guī)律作息、保證充足的睡眠、勞逸結(jié)合、放松精神。

六、習(xí)慣性的服用瀉藥

習(xí)慣性服用瀉藥，會破壞結(jié)腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞，使自主排便反射喪失。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。這對健康是極大的危害，切記不要隨便亂服瀉藥。

關(guān)于便秘的原因很多，我們要從生活中點(diǎn)滴做起，做到飲食均衡、補(bǔ)充適量的膳食纖維和足量的水分，生活起居規(guī)律，充足睡眠，經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，放松精神，不要亂服瀉藥，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，如果是頑固性的便秘，要去?？漆t(yī)院系統(tǒng)檢查和正規(guī)治療，以防貽誤病情。

小伙伴們要行動起來哦~

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