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⑴相撲硬拉
▼
⑵臀橋
⑶橢圓機(jī)
⑷俯身膝屈曲
⑸腿舉
⑹哈克深蹲
⑺杠鈴?fù)ι?/strong>
⑻啞鈴箭步蹲
⑼坐姿腿伸展
⑽負(fù)重階梯
⑾坐姿腿內(nèi)收
⑿杠鈴箭步蹲
⒀頸前深蹲
⒁硬拉
⒂俯身腿彎舉
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來自： 星辰行者 > 《健身經(jīng)驗(yàn)》
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15種下半身訓(xùn)練，增強(qiáng)男人下半身能力
相撲硬拉。臀橋。橢圓機(jī)。俯身膝屈曲。腿舉。哈克深蹲。杠鈴?fù)ι怼♀徏蕉?。坐姿腿伸展。?fù)重階梯。坐姿腿內(nèi)收。杠鈴箭步蹲。頸前深...
(1)如何最有效的鍛煉腿部肌肉？健身初學(xué)者必看腿部肌肉訓(xùn)練教學(xué)
健身初學(xué)者必看腿部肌肉訓(xùn)練教學(xué)。腿屈伸 3組 20reps.腿部肌肉對(duì)于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)...
超級(jí)組訓(xùn)練計(jì)劃
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健身必健腿，史上最全純干貨！
健身必健腿，史上最全純干貨！力量的源泉地。能更快的增肌。提高新陳代謝。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)。啞鈴鍛煉。↓↓↓1.啞鈴深蹲。2...
健身必健腿，讓你擁有完美身材沒商量！
健身必健腿，讓你擁有完美身材沒商量！健身必健腿，讓你練壯沒商量！啞鈴鍛煉?！?.啞鈴深蹲。2.啞鈴箭步蹲。杠鈴鍛煉。1.史密斯深蹲。2.杠鈴直腿硬拉。3.杠鈴箭步蹲。器械鍛煉。1.坐姿雙腿屈伸。2...
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運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)之腿部訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練腿部肌肉，身體產(chǎn)生更多的睪固酮
運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)之腿部訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練腿部肌肉，身體產(chǎn)生更多的睪固酮。俯臥腿彎舉是訓(xùn)練腿部肌肉常用的動(dòng)作，是訓(xùn)練股二頭肌最好的孤立動(dòng)作...
超級(jí)組腿部增肌訓(xùn)練，全方位刺激臀腿擺脫竹簽?zāi)?，打造穩(wěn)固下盤
超級(jí)組腿部增肌訓(xùn)練，全方位刺激臀腿擺脫竹簽?zāi)?，打造穩(wěn)固下盤練腿是為了更好地練上身！Damien的特殊超級(jí)組腿部訓(xùn)練，建議做適當(dāng)參考加...
每一副千錘百煉的身材，都離不開科學(xué)精密的訓(xùn)練計(jì)劃
Day 5，胸部：?jiǎn)♀忥w鳥、啞鈴臥推、坐姿夾胸。臀、杠鈴深蹲 5 組 20kg，羅馬尼亞硬拉 5 組 30kg，保加利亞深蹲 5 組 10kg，啞鈴箭步蹲 4...
微信掃碼，在手機(jī)上查看選中內(nèi)容
