準備姿勢

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼：

　　頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭

　　頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

4.搖頭晃腦

　　頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手相抗

　　雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　絕對實用，簡單易學(xué)。

　　對自己好點，貴在堅持!