失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既經(jīng)濟(jì)易行又見(jiàn)效快，且無(wú)不良反應(yīng)，還能解除失眠癥引起的一系列病癥。

首先要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。睡前，身體平躺在床上，周身放松，排除雜念，平心靜氣，以后按以下順序進(jìn)行：

1、雙手來(lái)回搓手心手背；

2、雙手在面部上下搓；

3、雙手在頭頂來(lái)回搓；

4、雙手在腹部交叉搓；

5、雙手在腰間上下搓；

6、右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再?gòu)募缰镣蟛?、順肘外向下搓，上下?lái)回，之后再用左手，按以上順序搓右胳膊；

7、雙手搓腿，從踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓，先左后右；

8、搓腳心，一手在腳心，一手在腳背，來(lái)回搓，用力適當(dāng)，先左后右