德建身心療法之少林內(nèi)養(yǎng)功入門(mén)自學(xué)陳瑞燕教授講解

 自然丹田呼吸法

丹田功對(duì)人體的好處非常的多，通過(guò)丹田功的練習(xí)可以慢慢的把呼吸拉長(zhǎng)，“呼吸長(zhǎng)，生命長(zhǎng)”，“呼吸短，生命短”，但這個(gè)長(zhǎng)是隨著功力的加強(qiáng)自然而然的增長(zhǎng)，不是強(qiáng)求的。古人有一句話(huà)“練就丹田長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人”，可見(jiàn)丹田功對(duì)人健康的重要。以后的諸多功法，的呼吸法也都是采用丹田呼吸法。

練法：雙腳踏地，雙手輕按肚臍下，眼睛微微合上，然后觀(guān)想自己的呼吸，吸氣時(shí)觀(guān)想小腹，自然的鼓小腹，呼氣時(shí)則觀(guān)想鼻，收小腹的同時(shí)氣從鼻子出去。

自然丹田呼吸法

自然丹田呼吸法標(biāo)準(zhǔn)示范 釋德建禪師

自然丹田呼吸法可以站立或坐著進(jìn)行。若坐在椅上練習(xí)的話(huà)，雙腳踏地，很自然地坐下，將雙手或單手輕按肚臍下面，眼睛微微合上，然后觀(guān)想自己的呼吸。吸氣時(shí)觀(guān)自己的肚，呼氣的時(shí)候，則觀(guān)自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，內(nèi)觀(guān)自己的丹田。丹田位于我們肚臍以下一寸三分的地方，將手放在腹部，很自然的用意引氣到丹田。這種自然的練丹方法，較一些其它功法安全。不過(guò)學(xué)員練習(xí)時(shí)要注意，不可貪心，不要企圖有任何得著。只要心無(wú)二志，輕輕將手放在腹部，再將意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急強(qiáng)求有任何反應(yīng)，因?yàn)樾募眲t不能入靜。要做到心靜，無(wú)欲無(wú)求，讓自己有一段時(shí)間可以安靜下來(lái)，使心境平靜，達(dá)到安寧的境界。

■ 自然丹田呼吸法

那么自然丹田呼吸法與西方心理學(xué)流行的腹式呼吸是不是一樣。本療法的丹田呼吸與腹式呼吸眨眼看去雖然相似，但其實(shí)不一樣。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸，把吸入的氣送至腹部，使呼吸變得細(xì)長(zhǎng)。本療法的呼吸注重培養(yǎng)丹田的能量，及暢通鼻及丹田的呼吸。所以練習(xí)的時(shí)候，講求吸氣時(shí)觀(guān)丹田，出氣時(shí)觀(guān)鼻子。這一點(diǎn)是十分重要的，因?yàn)槿绻蛔⒅匕褮馕M(jìn)腹部（丹田）而沒(méi)有關(guān)注呼氣時(shí)意守鼻子，氣只是單方向的輸入到丹田。相反，注重氣入丹田，氣出鼻子，氣的運(yùn)行變成雙向的循環(huán)，氣的運(yùn)行便活了。

有人問(wèn)及意守丹田的問(wèn)題，她聽(tīng)說(shuō)意守丹田對(duì)身體有害。本療法的意守是不停留在一個(gè)地方─丹田，卻是靈活的意守─丹田、鼻子、丹田、鼻子……這與一般靜坐的意守丹田是差之毫厘，謬之千里。前者是死守，后者是活守。練習(xí)本療法的丹田呼吸，要旨在于「閉目觀(guān)鼻，心觀(guān)丹田」，而西方的靜坐主要是將吸入的空氣輸?shù)礁共?，沒(méi)有注重「丹田」，也沒(méi)有注重「觀(guān)」的意念。

另外，本療法要求練習(xí)者將手輕放于丹田的位置。這一點(diǎn)也是一般靜坐松弛法沒(méi)有要求的。但是，手放丹田處是一個(gè)要訣。因?yàn)槭中耐ㄐ?，手在那里，心便在那里。把手放于丹田處，即是將心放于丹田處。這樣，比較容易把心境平靜下來(lái)，也是練「心」的要訣。