說到手臂練習(xí)，主要針對(duì)的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。結(jié)實(shí)粗壯的手臂真的可以掄死一頭牛。夏天很快就要到來，讓手臂肌肉充滿你的袖口吧！

建議采用超級(jí)組訓(xùn)練。所謂的超級(jí)組是當(dāng)把鍛煉兩個(gè)或多個(gè)起相反作用的相關(guān)肌肉部位的動(dòng)作連續(xù)來做（例如：做完上臂肱二頭肌的“彎舉”，立刻接著做上臂肱三頭肌的“凳上反屈伸”），中間無間歇或者間歇時(shí)間很短，這就稱為超級(jí)組。

把這種起相反作用的相對(duì)肌肉群緊連在一起來練，當(dāng)練其中之一時(shí)，有利于促進(jìn)另一部分肌肉的疲勞消除，因?yàn)檫@符合神經(jīng)功能原理。

這種方法的核心就是，完成一個(gè)動(dòng)作后，不休息，直接再完成一組下一個(gè)動(dòng)作，如此交替，直到完成預(yù)定的組數(shù)。不過超級(jí)組對(duì)練習(xí)者的體力要求很高。

超級(jí)組一：仰臥宅距杠鈴臥推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM

超級(jí)組二：仰臥杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM

超級(jí)組三：直立繩索下壓+坐姿托臂宅距彎舉 3組*8-12RM

超級(jí)組四：凳上反屈伸+啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM

練習(xí)要求：

每兩個(gè)動(dòng)作為一個(gè)超級(jí)，做3組，沒做坐8-12RM。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，或休息時(shí)間很短，可以根據(jù)自身體力來安排。

好就贊一下！