大家都知道，不好的跑步姿勢跑步會引起腳踝受傷。但是你知道嗎？不良跑姿態(tài)還會傷了脊椎！

診斷時間到！

如果您在跑步之后出現(xiàn)了背部疼痛的情況？這你要引起注意了！很有可能是脊椎受到了損傷。

那為什么會造成脊椎受傷呢？

關(guān)鍵原因在于——

你！跑！的！姿！態(tài)！不！對！

現(xiàn)在你跑幾步，在看看下面這張圖，看看自己有沒有存在以下問題。

其他常見的錯誤跑姿還有——

1.步幅過大或擺臂不當(dāng)

過大步幅會導(dǎo)致跑步過程中，跑者的身體過度扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎的健康。同樣，手臂擺動的幅度過大也有可能會導(dǎo)致脊椎偏離。

2.不對稱的跑步模式

在跑步過程中，請感受下是不是一只腳落地力度是比另一只腳更大。如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了不對稱跑步問題，那么說明跑步模式存在錯誤。一般這一點(diǎn)很容易被忽視，但卻往往最容易導(dǎo)致腳部疼痛甚至傷病。

3.膝部內(nèi)彎或臀部無力

跑步過程中出現(xiàn)膝部向內(nèi)彎曲，那是因?yàn)橥尾考∪饬α坎蛔?。跑步時，雙膝應(yīng)該保持與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。但最終受苦的是你的脊椎！

4.區(qū)分后跟型與前掌型

后跟型跑步者，在腳部落地的時候腳后跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步過程中腳前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。在一場馬拉松比賽中，大部分時候應(yīng)該腳掌著地，在下坡的時候則應(yīng)該腳跟著地。

那正確的跑姿，應(yīng)該是怎么樣的呢？

怎樣？學(xué)會了嗎？

此外，向要在跑步過程中預(yù)防脊椎受傷呢？其實(shí)方法很簡單，那就是養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣。

1.運(yùn)動前適當(dāng)熱身

熱身的方式要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行選擇，如深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等。

熱身運(yùn)動的基本原則包括：熱身應(yīng)緩慢、輕柔地開始；積極進(jìn)行屈伸訓(xùn)練，拉伸肌肉、肌腱和韌帶；每次伸展應(yīng)持續(xù)10到30秒，然后逐漸增加肌肉的力量，盡量照顧到全身包括腰背部肌肉，以增加脊柱的柔韌性。

具體來說上肢和頸部可以進(jìn)行頸部環(huán)繞、手臂環(huán)繞、壓臂伸展等熱身活動；軀干部分可進(jìn)行腰部環(huán)繞、左右側(cè)屈、跨步壓肩及前后伸展和交叉伸展、并腿前彎；下肢則通過膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步等進(jìn)行熱身。運(yùn)動后也需要進(jìn)行類似的運(yùn)動以緩解肌肉的緊張及疼痛。

2.合理運(yùn)動計(jì)劃，規(guī)范鍛煉

過度運(yùn)動是導(dǎo)致機(jī)體受到損傷的重要原因，即使是專業(yè)運(yùn)動員，長期的過度運(yùn)動也會導(dǎo)致如網(wǎng)球肘、滑囊炎、肌腱炎甚至椎間盤撕裂等運(yùn)動損傷。因此，運(yùn)動者應(yīng)制定合理的運(yùn)動計(jì)劃，適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合。同時，“交叉鍛煉”也是一種較好的選擇，即通過多種運(yùn)動形式，活動全身肌肉，減少腰背部肌肉的過度疲勞，盡量避免腰背痛的發(fā)生。

如果運(yùn)動者出現(xiàn)身體不適，如肌肉酸痛、腫脹或者腰背痛、雙下肢麻木等首先應(yīng)采取消除疼痛和終止運(yùn)動的方式減輕癥狀。如果出現(xiàn)肌肉韌帶的拉傷，需要進(jìn)行冰敷和熱敷等物理治療，并根據(jù)醫(yī)生的建議服用藥物緩解疼痛，待疼痛消失后再進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。