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晚飯后，李女士一看計步器，1萬多步了，活動量夠了，于是滿意地坐在沙發(fā)上看起了電視。李女士這種做法正確嗎？對于“糖友”而言，每天走1萬步就可以了嗎，答案是否定的。糖尿病患者的運動需要規(guī)律，且要達到一定強度。
你的1萬步是有效步數(shù)嗎 有的“糖友”從早到晚佩戴計步，這樣計步器就會把你一天中所有的步數(shù)都記錄下來，包括運動步數(shù)和生活步數(shù)。而一天中的生活步數(shù)很多，對健康沒有明顯益處。在一些行業(yè)中，工作時可能需要走來走去，這些行走大多強度很低，由于不正確的站姿或走路姿勢，并沒有促進健康的作用。 有研究發(fā)現(xiàn)，成年人一般生活步數(shù)在8000步左右，而這8000步基本上強度很低，就是日?；顒印Ｔ谌招?萬步中，去除日?；顒拥?000步，可能你的有效步數(shù)只有2000步。如果在計步器顯示1萬步時就放棄運動，對健康無益。顯然，李女士的做法不妥。 可見，雖然計步器記錄了你的步數(shù)，但不能反映運動強度。建議糖尿病患者在餐后運動時佩戴計步器，日?；顒涌梢圆淮?。 用計步器監(jiān)控運動強度 糖尿病患者日常健步走鍛煉時，首先是要保證步行的強度，必須超出你平常習慣的速度，一定時間內(nèi)消耗的能量才會多，才能提高鍛煉的價值，可以通過計步器的步頻來估測運動強度。步幅也要大，健步走的步幅比平時習慣的步幅大出10厘米左右。 步頻即1分鐘走多少步。中等強度心率對應的健步走步頻各年齡段（20～60歲）接近，步頻在120步/分可以達到中等運動強度，中等運動強度的步頻范圍是120～150步/分。糖尿病患者每天至少要進行30分鐘的中等強度的有氧運動，如果您選擇了健步走這項運動，則需要30分鐘至少走3600步或更多，才對健康有益。 步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才可以起到健身的作用。 計步器并非人人適合 如果你的步行速度太慢，計步器所記錄的步數(shù)還會出現(xiàn)誤差。研究發(fā)現(xiàn)，步行速度較慢者，即慢走狀態(tài)，3.2千米/小時，計步器計數(shù)與實際步數(shù)誤差較大。多項研究表明，當步行速度小于3.2千米/小時，計步器測量不準確。因此，計步器可能不適用于行走緩慢或步態(tài)失調(diào)的老年人的體力活動。 步步計較不一定科學 “日行1萬步”的說法來源于日本，是為了改變?nèi)藗兙米纳罘绞?。美國也表示，每個人都有適合自己的方法，日行1萬步只是其中一個方法而已，不要因此認為，每天只有達到了1萬步的目標才是真正鍛煉。最重要的是增加日?；顒恿?。在我國，日行1萬步的理念已經(jīng)深入人心，主要目的也是鼓勵人們增加運動量，并非拘泥于1萬這個數(shù)字。糖尿病患者不要拘泥于計步器所顯示的1萬步的數(shù)字，身體狀態(tài)良好，血糖好，才是我們的目標。 如果你想減肥，最好用慢跑代替快走。6.4千米/小時的速度表示快走，8.1千米/小時的速度代表慢跑?？熳邔儆谝韵轮珵橹鞯倪\動，慢跑可以動員全身較多肌肉，由快走轉(zhuǎn)為慢跑，能量消耗增加明顯，有助于減體重。 |
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