|
很多上班族回到家疲憊不堪，本想好好睡一覺，結(jié)果渾身不舒服，睡也睡不好，早上起來更累。 身體由于一天的重力或者不平衡因素會導(dǎo)致身體的部分組織不平衡或者過度壓力，這樣在回到睡眠姿勢時候身體并沒有完全放松。 所以C戈在這里推薦幾個動作組合，睡前做一做，棒棒噠 本系列動作消耗小，不會影響睡眠，只會放松身體，幫助睡眠。 1、小腿拉伸  下犬式， 動作以感受小腿拉伸為主， 動作20秒，做2次。2、屈髖肌拉伸  動作以感受后面大腿前側(cè)拉伸為主，20-30秒，做1組。1邊1次3、臀部拉伸  躺下翹起二郎腿，用力拉動下面的腿，感受臀部受到牽拉，動作20-30秒，做1組。1邊1次4、腘繩肌拉伸  直腿/微微曲腿，拉動腿部，感受腿后側(cè)受力。 20-30秒，1組。1邊1次5、背闊肌拉伸  右手上舉，左手拉動右手，身體往左側(cè)傾斜，感受右側(cè)背部拉伸。20-30秒，1邊1次6、胸部肌肉拉伸  找個門框，手臂搭住，身體遷移，感受胸部前側(cè)拉伸。 20-30秒。1組。 1邊1次。 7、頸部肌肉拉伸  頭看向斜前方，手臂，順著眼睛方向發(fā)力拉動頸部。感受頸部拉伸。20-30秒。1組，1邊1次。希望大家都有個好睡眠。 |
|
|
