側(cè)抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。

右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處，上抬后停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

右腿放下的時(shí)侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會(huì)是真的有出到力。

進(jìn)階版?zhèn)忍龋合笸葍?nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來(lái)支撐上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

停2秒后，再放下到原本開始的位置。

和第一個(gè)的側(cè)抬腿比較不一樣的是，這個(gè)動(dòng)作大腿還有側(cè)腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

上抬腿：消大腿外、后、前側(cè)。

盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳后放下，再上抬右腳。會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿前、后還有側(cè)邊整個(gè)都有出力到。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)超簡(jiǎn)單，做起來(lái)不是這么回事，但動(dòng)作一定要慢，兩腿各20下。

內(nèi)側(cè)上抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)。

側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來(lái)支撐上半身。

右腳輕輕的上抬后，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。

一只腿20組。 20組后，會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)非常之明顯的變酸。

大腿內(nèi)側(cè)是平常很少運(yùn)動(dòng)到的位置，這個(gè)動(dòng)作真的消大腿內(nèi)側(cè)有效。

分享有獎(jiǎng)