每日十分鐘 7招瘦腿動(dòng)作

   馬步蹲動(dòng)作1

   首先兩腿分開45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態(tài)。然后上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢(shì)1分鐘以上，累了就休息一下再繼續(xù)做馬步蹲動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘以上會(huì)有很好的瘦腿效果。

   馬步蹲動(dòng)作2

   首先兩腿分開45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態(tài)，腳板踮起。然后上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢(shì)1分鐘以上，累了就休息一下再繼續(xù)做馬步蹲動(dòng)作。每次做動(dòng)作至少堅(jiān)持10分鐘以上。

   跪提動(dòng)作1

   首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，撐住小腿。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

   跪提動(dòng)作2

   首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，然后努力將左腿向右邊伸展。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

   跪提動(dòng)作3

   首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展，盡可能保持腿部挺直。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著，右腿向右邊伸直，來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

   屈膝動(dòng)作

   首先雙腿前后邁開步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。后腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢(shì)30秒，接著兩腿交換姿勢(shì)，保持姿勢(shì)30秒。這樣來(lái)回做動(dòng)作交換20次左右。

   單腳站立

   首先自然地站著，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢(shì)30秒，然后放下右腳換左腳抬起。來(lái)回做動(dòng)作20套才有減肥效果。