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這是來自愛健身交流社區(qū)的發(fā)帖，健身方面的問題，請點擊底部“閱讀原文”，進入愛健身交流社區(qū)發(fā)帖。 增肌吃什么？請看之前推送的《增肌應(yīng)該吃什么》這篇文章。 1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。 2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。水的作用除了對于肌纖維的修復(fù)外，還會為下一次的訓(xùn)練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓(xùn)練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。 3、應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。 4、應(yīng)多吃蔬菜和水果。它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。 什么時候吃，分多少餐較好？這個方法效果怎么樣？ 對于健身初學(xué)者來說，建議在每次訓(xùn)練后補充高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。一般3-5餐，這個沒有具體的規(guī)定，根據(jù)自身情況來安排。至于效果好不好，還需嘗試后問問自己的身體，身體會給最準(zhǔn)確的答案。 最后大家一起來投個票： 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關(guān)注愛健身?；貜?fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應(yīng)知識發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點擊閱讀） 點擊下方“閱讀原文”進入【愛健身交流社區(qū)】 |
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