長壽健康是現(xiàn)代人追求的人生，可很多人一到中年就病病殃殃，身體老化的厲害，如何避免這些毛病?

中國中醫(yī)研究院資深研究員，基礎理論研究所專家咨詢委員會主任陸廣莘，雖然已87歲高齡，卻仍是一頭烏發(fā)，聲如洪鐘，其養(yǎng)生經(jīng)可概括為以下幾點：

少吃

吃飯不宜太飽。陸老的三餐食譜如下：早飯喝1大碗稠粥，五谷雜糧、核桃花生皆可入粥，再吃兩個茶葉蛋。午飯是1小碗米飯或1個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯從來不吃主食。

慢吃

吃飯時心情要平和，不要急躁，只有慢才能品出其中的滋味。做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。

多嚼

充分咀嚼食物可以減輕胃的負擔。陸老的早餐粥，其中放了五谷雜糧，都大有“嚼頭”。他認為，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要吃些米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負擔。

吃雞蛋

雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。

煙酒非禁忌

適當?shù)責熅撇挥绊懡】?。陸老?jīng)常會喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼會燙碗黃酒，或是喝點葡萄酒。但嗜煙酗酒是絕對不提倡的。抽要抽好煙。只一人時抽，別人給的不抽。喝酒，也是一個人喝的，不跟人家比量。

常做養(yǎng)生操

早起不要急著出門，每天醒來，先把雙手搓熱，在面部、耳后擦擦;晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

保持腿腳靈活，避免“人老腿先老”，陸老自己有個簡單的“關(guān)節(jié)活動操”：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面，這樣反復踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。

用10根手指的指肚敲擊整個頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復敲擊2分鐘，然后用10根手指的指肚梳頭2分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際。頭部有很多經(jīng)絡穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養(yǎng)生保健的功效。

保健養(yǎng)生是個長期堅持的過程，改變健康先從日常入手。