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親愛的小伙伴們，大家好，歡迎大家繼續(xù)收聽由雪莉為您分享的減肥知識與技巧。 春節(jié)假期剛剛結(jié)束，但“每逢佳節(jié)胖三斤”卻是很多人不能言說的痛。因此，年后減肥就成了放上日程的大事。對此，營養(yǎng)專家指出，過年之后要科學減肥，不能“速瘦”，否則會導致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。  科學減肥，避開三大誤區(qū) 誤區(qū)一：不吃早餐、少吃一餐能減肥。營養(yǎng)師指出，有些人覺得少吃一頓飯，就有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。 此外，每個人在睡覺的時候都會分泌生長激素，然后進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是早晨時進行合成的血清素，不吃早餐讓血清素數(shù)量減少，生長激素的分泌量也會相應減少，就不會代謝脂肪。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。 誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品、代餐飲品減肥快。有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品，營養(yǎng)師提醒，事實上大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。 誤區(qū)三：每天散步就能減肥。有些人覺得散步能減肥，可卻發(fā)現(xiàn)怎么走都不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。健身教練提醒大家，每天至少應快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥效果。不過快走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。而且“春捂秋凍”，春季還是得捂，如果做瑜伽等運動的話，出很多汗，穿得少就容易著涼，要特別注意運動后保暖。 減肥貴在持之以恒，吃動平衡是最佳良方 美國科學家指出，人人都知道控制體重的好處，但往往管不住嘴。其實減肥應該從日常生活做起，并持之以恒。每天減少100卡路里的熱量攝入，再通過鍛煉消耗100卡路里，一年就能減重10~20斤。具體說來，100卡路里熱量的食物相當于：3塊巧克力餅干、1塊巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米飯。能燃燒100卡路里的行為包括：用吸塵器收拾屋子20分鐘、散步24分鐘、慢跑11分鐘、游泳13分鐘、清洗汽車21分鐘、連續(xù)瑜伽30分鐘。 專家表示，節(jié)日或平時親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經(jīng)吃過量了，這是減肥最忌諱的。元宵節(jié)之前仍有春節(jié)吃請聚會，吃肉時不妨多選擇含蛋白質(zhì)較多、脂肪較少的兔肉，含必需氨基酸較多、脂肪和膽固醇較低的牛肉以及多為不飽和脂肪酸的魚肉。推薦一個節(jié)后減肥食譜：早餐，一個雞蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；晚餐，盡量不食肉，吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好，在餐前食用20添亞麻酸，也對減肥極有幫助。 最后，專家還給了節(jié)后上班的女性朋友們3點減肥建議：1.注意勞逸結(jié)合，主動尋找機會休息，哪怕是短暫的幾分鐘。2.少喝含糖飲料，控制飲食，多運動。研究發(fā)現(xiàn)，每周喝超過兩次汽水或兩次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的幾率，比不喝的人分別高出42%和29%。3.生活要規(guī)律，少熬夜。 好了，今天就到這里，歡迎減肥路上的小伙伴給雪莉點贊和留言，謝謝大家！ |
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