過年各種聚會，走親訪友，然后胡吃海喝，怎能不發(fā)胖。胖就胖吧，美食當(dāng)前怎么能拒絕，春節(jié)就一年一次，吃了再說。吃了才有力氣減肥是吧，春節(jié)發(fā)胖不要緊，一個(gè)動作，讓你迅速瘦回來。

這個(gè)動作就叫立臥撐（英文：Burpees），立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來、跳。重復(fù)以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。Burpees是公認(rèn)減脂最好的動作，想減脂？那么就練吧。

很多人都只聽過俯臥撐，沒聽過立臥撐，但立臥撐其實(shí)是小學(xué)、初中體育課上的常見內(nèi)容。立臥撐是俯臥撐的升級版，從站立的動作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向后跳變成俯臥撐的姿勢，然后迅速跳回遠(yuǎn)處，站直身體，并且跳躍。簡單地說來，就是先站著下蹲，做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，一直重復(fù)。

相比較而言，立臥撐比俯臥撐多了一個(gè)站立和蹲下的動作，但別小看這么一個(gè)小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時(shí)候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個(gè)動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之后，運(yùn)動者的心率很快就會加快。

俯臥撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時(shí)候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個(gè)動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之后，運(yùn)動者的心率很快就會加快。所以，立臥撐跳（burpees）是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動作。

過年吃太多想減肥的朋友們，強(qiáng)烈推薦30天立臥撐挑戰(zhàn)。一個(gè)月下來，保證你瘦得不要不要的！

立臥撐的動作較復(fù)雜，對運(yùn)動者的反應(yīng)速度和身體素質(zhì)都有要求，所以在做立臥撐之前運(yùn)動者一定要做好熱身運(yùn)動。我一般會建議運(yùn)動者們做做甩手臂等上肢運(yùn)動，然后拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之后就可以給身體來個(gè)激烈的練習(xí)了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之后就開練吧！

立臥撐對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強(qiáng)女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。

剛開始做，肯定感覺很困難。大家一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，相信你不僅會練就完美的身材，還會變得非常牛逼！