怎樣減肥不反彈

　　減肥容易反彈的原因：

　　1、使用錯誤的減肥方法

　　很多人在減肥的時候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴重影響身體的健康。

　　2、中斷減肥行動

　　很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動，這樣不僅達不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

　　3、不良的生活習(xí)慣

　　人體變胖的一個重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

　　減肥不反彈應(yīng)做到以下幾點

　　1、瘦身，重點減脂

　　體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身。

　　2、盡量避免單一食品瘦身法

　　無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。

　　3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

　　很多時候長胖是因為生活中的不良習(xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

　　4、倒著走路

　　利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。

　　提示：

　　倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。