站姿運動 身體直立，兩手叉腰，像走正步那樣交替抬腿，連續(xù)10次，接著盡量分開兩腿站立，做下蹲動作，連續(xù)10次。

坐姿運動 坐椅邊或床沿，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨后逐步向前彎腰，兩手也同時推向足部。初練時，兩手或許只能推到小腿上，久練后，就能抵達足背和足尖。

睡姿運動 仰臥，屈腿，輪流伸直兩腿，接著向上輪流舉腿，連續(xù)5分鐘。一般健側下肢一下子能直舉到與床面成90度，患側下肢開始多半僅能舉40度左右，以后可逐步增加此腿高舉角度。

以上三種運動，堅持早晚各進行一回。剛開始可以根據(jù)自身的情況將時間調(diào)整得稍微短點，慢慢增加鍛煉時間。如此運動之后，可以運動髖骨、股骨以及膝關節(jié)等，并加強肌肉的彈性與肌力，刺激坐骨神經(jīng)的傳導，有利于消除坐骨神經(jīng)痛癥狀。（馬曉峰）