坐骨神經痛，是沿坐骨神經通路及其分布區(qū)即臀部、大腿后側、小腿后外側和足背部外側發(fā)生的疼痛。多發(fā)于單側，夜間痛甚，可于咳嗽、大便時加重。坐骨神經痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性主要是坐骨神經的炎癥病變；繼發(fā)性多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起。

　　1．左右擺腿：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺動兩腿，要求擺動時足部不觸地面。

　　2．交替直腿上抬運動：仰臥位，輪流將左右腿伸直后抬起，患腿舉到與床面30～40度平常感疼痛水平，經常鍛煉可逐漸提高舉抬的角度，最終達到與床面呈90度的水平。

　　3．踏自行車運動：仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

　　4．正坐舉腿：坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

　　5．平坐推腿：坐位，足跟著地，足尖翹起，兩手平放在大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時，兩手很難推到足部，堅持一段時間后，會收到良好效果。

　　6．蹲跳：雙手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿盡量向右側伸直．如此左右交替進行。