視頻: 《技術(shù)解答》遇到加轉(zhuǎn)弧圈球一碰就出界 如何解決？

全面體能訓(xùn)練

(1)發(fā)展力量的方法

力量是乒乓球運(yùn)動員重要的身體素質(zhì)之一，沒有力量的提高，運(yùn)動員的技巧很難得到發(fā)展。力量基本上分為靜力性（等長）和動力性（等張）兩種形式。所謂靜力性訓(xùn)練，是當(dāng)肌肉收縮所產(chǎn)生的力量，可以實現(xiàn)某些靜止不動，即在整個動作中，沒有位移地去用力；所謂動力性訓(xùn)練，是當(dāng)肌肉收縮或拉長，使身體或身體某一部位發(fā)生位移或推動別的物體產(chǎn)生運(yùn)動，即在運(yùn)動狀態(tài)下去用力。從乒乓球運(yùn)動發(fā)力的形式來看，主要是動力性用力，其采用訓(xùn)練方法如下

①負(fù)重練習(xí)。

用2.5~8 kg的啞鈴、3—5kg的實心球、5kg的沙袋、25~ 60kg的杠鈴等器械，來發(fā)展力量素質(zhì)。其中包括用極限或極限下的重量來發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力；用中等力量的杠鈴來發(fā)展速度力量；用輕啞鈴、實心球、沙袋來發(fā)展一般力量。

②克服自身力量和克服同伴阻力的練習(xí)。

采用俯臥撐、引體向上、收腹舉腿、雙臂屈伸、深蹲、彈跳等訓(xùn)練，發(fā)展手臂、腰腹以及腿部力量。雙人練習(xí)中，采用抗力、推拉、角力、摔跤等，也能很好地發(fā)展力量素質(zhì)。

③采用其他的一些練習(xí)。

在田徑運(yùn)動中，結(jié)合一定的負(fù)重，如：擲鐵餅、杠鈴片、壘球、拉力器、拉橡皮筋等，以發(fā)展手臂及腰腹力量。

(2)發(fā)展速度的方法

速度按形式區(qū)分，可分為揮拍速度、移動速度和反應(yīng)速度。

發(fā)展速度一般是在增強(qiáng)肌肉力量基礎(chǔ)上去發(fā)展運(yùn)動員的擺動速度和移動速度。

在提高擺動速度中，又包括提高單個動作速度和提高結(jié)合動作速度兩種。

在提高移動速度中，又分為單方向跑、跳或變方向跑、跳兩種，每一種還可以采用徒手或負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。

無論是進(jìn)行擺動速度或位移速度的訓(xùn)練，從有規(guī)律的練習(xí)轉(zhuǎn)到無規(guī)律的練習(xí)，都有利于提高反應(yīng)速度和分化能力。

(3)發(fā)展靈敏的方法

靈敏的訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員的反應(yīng)、起動急停、變換方向的速度和協(xié)調(diào)性，能更快地、精確地掌握各種復(fù)雜的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

在賽跑游戲中，采用穿梭、連鎖捕捉、穿越障礙等練習(xí)方法。

在分組接力賽中，采用袋鼠跳、抓行、蛙跳等。

在跳躍游戲中，采用單足比快、越低欄、跳梅花圈和跳繩等。在投擲游戲中，采用投壘比遠(yuǎn)、投壺、穿圈、守球門、躲避投擲物等。

(4)發(fā)展耐久力的方法

在球類運(yùn)動中，運(yùn)動員必須具備良好的耐力，才能承受緊張激烈和長時間的比賽，并能在最后階段獲得勝利。

在提高力量和速度時，如果在一定的強(qiáng)度下適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和數(shù)量，就可獲得一般的耐力。

長時間的慢跑或越野跑，是獲得一般耐力的重要手段。

采用變速跑，短距離的反復(fù)跑，短距離的加速跑，對發(fā)展心血管耐力有很好的效果。采用負(fù)一定重量或重復(fù)次數(shù)，給予肌肉極限負(fù)荷的練習(xí)，有利于肌肉能力的發(fā)展。

(5)發(fā)展柔韌性的練習(xí)

借用體操項目中的許多動作，如環(huán)轉(zhuǎn)、擺臂、屈體、轉(zhuǎn)體、壓腿、踢腿等，在墊上或壘木旁進(jìn)行屈體、作橋、舉腿等練習(xí)，都能對韌帶、肌腱、肌肉的伸展程度，產(chǎn)生良好作用。    借用武術(shù)基本功練習(xí)中的俯撐、臥撐、轉(zhuǎn)肩、腰功中的附腰、轉(zhuǎn)腰、晃腰等，腿功中的壓腿、搬腿、劈腿等，都有利于發(fā)展柔韌性以及增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性和提高動作伸展幅度。