這兩份訓(xùn)練計劃非常適合在家練，冬天如果在家吃多了，休息1-2小時候就可以練起來。純徒手練習(xí)，無需任何健身設(shè)備，男女通用，簡單的不能再簡單，最重要的是效果還非常好！一起來看一下：

在家訓(xùn)練計劃一

在家訓(xùn)練計劃二

練習(xí)要求：

訓(xùn)練前建議進(jìn)行簡單的熱身，比如動態(tài)拉伸、原地慢跑等。以上兩份訓(xùn)練計劃，可以根據(jù)自身運(yùn)動能力進(jìn)行2-5個循環(huán)練習(xí)。

好就贊一下！

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