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各位老師各位珈人，大家晚上好，很高興在這里和大家分享 神龍經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)驗，自己總結(jié)了瑜伽老師的瓶頸，希望借此能幫助更多的老師取得進(jìn)步。這個內(nèi)容雖然是幾年前的心得，但是溫故而知新，我想無論時間多少，瑜伽帶給你的思考是永久的，而不是每天都在創(chuàng)造，卻忽略我們永恒的
1. 學(xué)習(xí)完瑜伽，準(zhǔn)備做個老師，走向那張墊子，面對會員，這一步是最難的，就如蘇州人說的長橋其實并不長一樣，是一個內(nèi)心的斗爭，也是一個攻克內(nèi)心恐懼，以及勇氣的過程。多少人最難得就是跨出這一步。 神龍的建議：去和自己熟悉的朋友，公司同事，或者家人，分享自己的瑜伽，從中得到快樂，得到信心。其次去做戶外活動，公益活動，你會得到更多能量，再去代課，你會發(fā)現(xiàn)，別有韻味。
2.在短短三個月或者六個月代課中，由于會員感覺新鮮，你會得到認(rèn)可，但是時間久了，由于自己的經(jīng)驗和根基的缺乏，慢慢會有些會員對你說三道四，會提意見，會有要求，甚至離開你，甚至?xí)絼e的老師那里。心理帶來了壓力，沒有了信心。 神龍的建議：這個時候說明自己正是欠缺的太多東西了，而且這個時候的你是帶操的瑜伽老師，是瑜伽教練，不是瑜伽老師，你需要不斷地學(xué)習(xí)，甚至你只是背書似得教瑜伽，神龍建議從這幾個角度學(xué)習(xí)：首先從會員身上學(xué)習(xí)，時常溝通，知道會員需要什么，你是否能給與，是否能讓他們獲得快樂與收獲。其次就是當(dāng)當(dāng)會員，去聽聽別的老師的課，那些受歡迎老師的課，看看自己的差距，反省自己的問題。最后，去看書，去學(xué)習(xí)，去和一些老師，同學(xué)溝通，和自己的老師溝通，和前輩溝通，參加一些瑜伽的培訓(xùn)和一些瑜伽的活動。提高自己。神龍建議，這期間是內(nèi)心矛盾的時候，有些老師會打退堂鼓，不知道自己真的適合做這個行業(yè)嗎。所以神龍?zhí)嵝?，問問自己，多做做冥想。多去問問自己我是誰？
瑜伽老師不想做了，除了這個，還有自己生活出了問題，瑜伽并不能帶來更多的財富，家庭壓力；自己的課得不到認(rèn)可；會員都跑到別的老師哪里去了；自己上課沒有味道了，等等，不想做瑜伽老師，是自己失去了興趣呢，還是失去了當(dāng)時那種熱愛，所以問問自己，瑜伽給予了自己什么，自己喜歡瑜伽什么，把你的熱愛，喜歡，映射到會員中，我相信你會得到意外的禮物的。 3. 教著教著沒得可教了，這個是很多瑜伽老師遇到的問題。其實原因很簡單，問問自己，你是不是只會教瑜伽動作？你學(xué)了一兩百個體式，變來變?nèi)ィ艁砼湃?，自己都膩味了呢?/span> 神龍建議：好好的反省自己，你教的是什么瑜伽，是運動瑜伽還是真正的瑜伽，經(jīng)常說我教的是瑜伽，可是瑜伽的概念很廣，大到生活的方方面面，不僅僅是動作，如果只是教動作，自然就沒得教了，我在健身房聽到會員這樣討論，那個操課教練很認(rèn)真，但是教來教去就是那些動作，自己都會了。瑜伽如果教成了操課，自然沒內(nèi)容了。
神龍希望這些老師，好好思考，瑜伽是什么，好好讀讀《瑜伽之樹》，認(rèn)識真正的艾揚格瑜伽，不要一教艾揚格瑜伽就是輔助工具了，太狹隘了，好好學(xué)學(xué)體位法的深度，樹根，樹干，樹葉，樹皮，樹液，花朵，果實這些體式的內(nèi)容，如何在課堂內(nèi)呈現(xiàn)，如何學(xué)會禪定，如何學(xué)會收攝，如何學(xué)會質(zhì)感，如何學(xué)會做一個好老師，這時候是好好的深思，反省，推翻自己舊的思維，往瑜伽更深，更廣的方向走。單獨學(xué)會瑜伽呼吸就能幫助很多人，體位結(jié)合呼吸，更是威力無窮，好好動的應(yīng)用，不斷學(xué)習(xí)。所以這個時候，神龍比喻：坐井觀天，希望跳出自己的陷阱，看向遠(yuǎn)方。 4.會員不斷地流失。這是一個很嚴(yán)重的問題。 神龍這里特別提醒幾點：1，你站在自己的角度，只顧著教動作，忽略了你是為會員分享的。你是老師，不是一個帶操的。2.沒有和會員溝通，了解會員需要什么，只是按照自己的安排去做。3.只是為了帶完這節(jié)課，拿到錢，別忘了，會員能看到你的內(nèi)心。4，你的個人影響力和魅力不夠，需要問問自己，你的心在哪里？5.用自己的成見對待會員，自然會員就會有的選擇。6.最關(guān)鍵，你自己平時有練習(xí)瑜伽嗎？把這些解決了，基本會員不會流失了。記住，如果你下課后，沒有會員跟你問問題，沒有會員把自己的苦惱說給你聽，分享他們的喜怒哀樂，那么，你只是一個教練，不是一個老師 5.排課排的沒得排了？ 神龍?zhí)嵝?，這是老師們的一個過渡期，分為這幾個，第一個是按照學(xué)出來的，以坐姿，站姿，仰臥，扭轉(zhuǎn)等方式排課，有些老師懶惰，一周就這一套，下周變。到了第二階段，有些懶惰的可能性，隨便拉幾個體式上，有些少數(shù)老師會這樣，第三階段，學(xué)習(xí)者按照脈輪排課。第四階段，自己有了一些困惱，很多會員要出汗，減肥，塑身，自己也覺得哈他沒東西，所以一些老師轉(zhuǎn)為了流瑜伽，阿斯湯伽，或者艾揚格瑜伽等等，第五階段，自己就奇思妙想，帶一些名字很特別的課，如香薰瑜伽，熱瑜伽，力量瑜伽什么的，殊不知，有些老師一旦走入了這個名義上的瑜伽，不懂里面的深奧東西，那么就要淘汰了。第六階段，就是按照會員需求，提供主題的內(nèi)容，課程安排打破常規(guī)。第七階段是比較難，自己用扎實的根基，走自己的特色瑜伽。往后就不說了，沒有幾個老師做到。那么每個階段如果邁不到下一個階段，很容易就卡在那里過不去。記住瑜伽有八支，不是只有體式，很多老師去找各種體式，甚至自創(chuàng)體式，以體式數(shù)量的多吸引會員，這絕對是崎嶇的道路，甚至自己會很累。 6.涉及到了瑜伽館的經(jīng)營，甚至和瑜伽館有了矛盾 本不該把這個列為瓶頸的，但是神龍覺得，是必須的，因為有些老師做得好了，館里面就把自己作為全職來做，甚至讓參與銷售和管理，一旦老師涉及到了商業(yè)的，很多老師代課的效果就會大大折扣，神龍并不要求，老師不要做管理，也不說一定要做管理，量力而行，如果你有能力做就做，沒有能力，最好不要做。 7.瑜伽老師涉及到了家庭問題以及婚姻。 特別對于我們男老師，與會員的關(guān)系，時間的占用，都會引起家庭問題，甚至有些老師因為瑜伽，和家里鬧得不和。作為瑜伽老師，神龍覺得，自己的家庭經(jīng)營好才能更好地代課，懂得信任，懂得關(guān)心，懂得分享快樂。最好能把家庭帶入瑜伽的環(huán)境中。
有些瑜伽老師不結(jié)婚，這個和瑜伽本質(zhì)有點聯(lián)系，具體這里不說了，但是對于瑜伽老師婚姻，還是那句話，活在當(dāng)下，順其自然。來了就不要拒絕，沒來也不要強(qiáng)求。 8.瑜伽種類太多了，不知道何去何從？ 瑜伽包容了世間萬物，人生只有短短不到一百年，你說你能學(xué)完所有的知識嗎，不可能，去尋找自己感興趣的，神龍這里提醒，還是要懂得自己的喜歡什么，每個人都有自己的愛好，去和瑜伽連接，不要看別人做這個你去學(xué)這個，“邯鄲學(xué)步”的成語應(yīng)該聽過吧，瑜伽很多，但是核心都是解脫，讓自己快樂生活，健康快樂，幸福美滿，你追求的是什么，你學(xué)的又是什么，好好反省，你現(xiàn)在學(xué)到的核心的價值是什么？ 9，裝滿了就該倒掉了 很多老師學(xué)習(xí)艾揚格或者阿斯湯伽，就固執(zhí)的詆毀排斥別的瑜伽，等等，其實自己想想，那么多的東西裝在心里累不累，好好的放下，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。如果我執(zhí)的去學(xué)那么多的精準(zhǔn)體位，甚至解剖學(xué)的非常精通，但是到頭來你不是成了醫(yī)生，就是一個木匠。人生百味你只嘗到了一味，百味如何嘗呢？ 10.遇到詆毀你的人，遇到給你阻礙的人。。。 神龍經(jīng)歷過，所以記住一句話就行了，請你足夠謙卑，這種謙卑，會像陽光一樣，融化積雪的。 11.有些老師去了別的地方，瑜伽無法開展。 神龍很高興的給你指點一點迷津，就是溝通，學(xué)會溝通，如果實在不行，先用當(dāng)?shù)氐慕虒W(xué)方法教學(xué)，如果你有把握，先開公開課，讓當(dāng)?shù)氐臅T體會你的瑜伽，課后溝通，改進(jìn)自己的方法。 12.很多老師出現(xiàn)體力不支，課帶多耗氣 神龍建議，好好學(xué)學(xué)呼吸，瑜伽的呼吸不是那么簡單，神龍經(jīng)常是兩個小時的課，不喝一口水，不累，不虛，課后也不吃飯，因為神龍已經(jīng)吃過了，就是瑜伽，也有過一天六節(jié)課的記錄，但是非常精神，懂得補(bǔ)元氣，懂得調(diào)理氣息，這是門老師的必修課，老師首先照顧好自己，學(xué)會補(bǔ)氣補(bǔ)血，學(xué)會如何吸收日月精華，吸收宇宙能量。多學(xué)學(xué)吧，這里沒辦法教?？梢援?dāng)面請教。 13.吃飯問題 很多老師上課時間和吃飯時間沖突，身體也會受到影響 神龍建議，上課前喝點稀飯粥，流質(zhì)食物，下課后一個小時后吃能量食物，其實如果你真的在做瑜伽，可以用呼吸代替吃的，也可以吃個半飽就可以。還有一種情況，是我體會過的，吃飯對我沒影響，因為我能控制內(nèi)臟，控制身體，所以演示體式時一點問題沒有，其實最好的瑜伽老師是你動作很少很好，用你的心給予會員，帶會員的意識心態(tài)動起來。也就是艾揚格說的禪定，禪定中，會員不看你，在你的引導(dǎo)中就能做體式。能量，磁場，呼吸，氣息，元氣等，是老師要去用身心靈體會和控制。（2013年6月26日增加）
神龍就總結(jié)這幾點了，有想起來，以后再補(bǔ)，有老師提出來了，我繼續(xù)解答下去。 神龍做一個總結(jié)，做一名瑜伽老師，好的老師，要懂得： 定位明確 好好學(xué)習(xí) 吸取經(jīng)驗 謙虛謹(jǐn)慎 懂得溝通 時刻反省 多多觀察 細(xì)致周到 學(xué)會提問 找到辦法 肉眼慧眼 辨別內(nèi)在 多多冥想 吸取能量 注意言語 守住戒律 經(jīng)常學(xué)習(xí) 萬事萬物 皆為老師。 作為瑜伽老師，最起碼懂得：心理學(xué) 營養(yǎng)學(xué) 生理學(xué) 生活學(xué) 解剖學(xué) 醫(yī)學(xué)懂一點，力學(xué)掌握一點，哲學(xué)學(xué)一點，宗教多學(xué)學(xué)，生活哲學(xué)也要掌握一些。
那么瑜伽老師的授課核心是什么呢？
先說說排課： 瑜伽排課排的不是站跪仰臥坐等等，一堂瑜伽課的排課是有目的性的，是有情景的，是心在哪里，身在那里，去往那里，放下什么，面對什么，彼岸何度！
我這里提供14點的說明，對應(yīng)自己的排課，思考自己的教學(xué)排課質(zhì)量。
1. 體式編排，遵循七輪從下到上，可以是一個回合，也可以是兩個以上回合 2. 每一個過度期間，都要滋養(yǎng)上三輪 3. 有耐力體式情況下安排放松體式，以及呼吸配合 4. 每堂課要安排高潮部分，陰陽平衡 5. 排課中的內(nèi)容，有一部分是適合老會員，有一部分是適合新會員，以及中老年，和孩子等 6. 一些不聯(lián)系的體式，怎么做可以橫好的連接過度 7. 思考排課的體式用到那些功法，以及功效如何傳遞到會員那里，還有目的性 8. 用什么音樂對應(yīng)一堂課的體式，以及經(jīng)常變化音樂 9. 營造一個什么樣的情景對應(yīng)課程 10. 對于老師服飾一周換三次以上 11. 排課中冥想的融入 12. 站在不同角度思考你的體式，不要成了帶操教練，你要做以為老師，幫助會員解脫困惑的老師。 13. 體式中的大熱身和小熱身是什么 14. 主題如何切入，課程的開始，以及結(jié)束的方法
對應(yīng)自己的排課記錄，看看思考，你會比我做的更好。
作為一名合格的瑜伽老師，想在以后的環(huán)境中脫穎而出，瑜伽走完一生，需要明白：
瑜伽老師要懂得交流溝通，無論是課前還是課后，只有通過你的溝通，才能上好一節(jié)瑜伽課。
一堂瑜伽課要有一個主旨，也就是有個方向，不能盲目，如果說你今天的課時站姿，跪姿，什么，這不是方向，方向是你帶著問題，帶著一個課程的核心主題去教學(xué)的，比如，這節(jié)課針對的是腰椎的調(diào)理，這節(jié)課是針對身體的疲憊……
瑜伽課你會遇到非常多的不同類型的會員，不要有分別念，一視同仁，對待不同的問題，要耐心講解，并且你在教室里面雖然不是曹操，但是你是孔明。
學(xué)會講你練習(xí)的感受分享給會員，有可能他不是很容易理解，但是你走過了，會比你道聽途說或者看書來的知識更真實。
瑜伽課不是表演課，主角是會員，你只是導(dǎo)演。 瑜伽課堂你是一只領(lǐng)頭雁，引導(dǎo)會員如何去用瑜伽改變自己 瑜伽課堂中：呼吸，覺知，思考，反思，包容，謙卑，接納，帶給會員更多的感受，收攝五官，尋找質(zhì)感，凝神靜氣，學(xué)會思考，尋找因果的聯(lián)系，改變自身的無常。
每一個體式都有一個故事，都有一個靈魂，去尋找他，尋找方法很簡單，就是去思考，你為什么做這個動作，這個動作的功效是什么，你會用什么方法能得到這個功效，你最需要的是什么，體式能給你帶來什么。
老師的一舉一動會員都會模仿，所以瑜伽八支前兩分支要懂得身體力行。 上好瑜伽課，懂得關(guān)心，一個微笑，一句話，一個鼓勵，一個輔導(dǎo)都會給會員帶來信心和推動
課堂中并非只有體式，可以有互動，可以有協(xié)助，可以有游戲，可以有舞蹈等 瑜伽課的開始根據(jù)不同情況，不一定是冥想，也不一定是靜坐或者拜日式，可以是舞蹈，可以是游戲，可以是心靈的互動，也可以是一個挺尸式放松。
瑜伽課的熱身不僅僅是活動關(guān)節(jié)，更要調(diào)動氣血，活躍心神，每個體式也都有自己的熱身，熱身給予了安全。
瑜伽的課結(jié)束，雖然都用挺尸式，但是之后可以是靜坐，可以是舞蹈，可以是互動游戲，可以是按摩，不僅僅局限在了框架里。
瑜伽教學(xué)中注意觀察，觀察中保護(hù)會員的膝蓋，保護(hù)會員的脊柱，觀察也幫助老師更好的授課。
多豐富你的經(jīng)歷，經(jīng)歷越多，瑜伽課越貼近生活，有滋有味。 瑜伽來源于萬物，必然服務(wù)于生活，不要僅僅只是在教室里面。 多去體驗生活和環(huán)境，你的語言引導(dǎo)一定會變得很生動，而不是那種官方化的模式引導(dǎo)。
瑜伽中沒有固定的模板，雖然阿斯湯伽和陰瑜伽有固定的體式，以及高溫瑜珈，但是他們都包含八支瑜伽在里面，哈他瑜伽是從面到點，而他們是由點到面。
要想每節(jié)瑜伽課進(jìn)步，就需要思考自己的瑜伽課堂缺什么，少什么了，會員為什么有意見，會員究竟想要什么。
雖然有些會員是對瑜伽老師的外在所吸引來的，但是時間久了，還是靠真才實學(xué)。
體式中的引導(dǎo)除了如何做，更重要的是體式能產(chǎn)生質(zhì)的變化，這個變化靠的是呼吸，專注，時間，冥想，控制等，覺知這些，你會得到更多。
收束法，挈合法，冥想，呼吸控制（內(nèi)外懸息等）感官收攝等等這些都是要和體式密切結(jié)合的，如果你的體式都沒有瑜伽功法，這個體式只能是舞蹈或者雜技教學(xué)。
每個體式都有功效，思考過功效怎么來的嗎，體式不是做一種就有所有功效，你需要變化體式，解讀他。
不要做完體式就說一邊功效，這毫無意義，有意義的是你在那一刻發(fā)生什么變化，帶來什么功效，帶給會員去體驗，而不是說空話。 體式中呼吸的引導(dǎo)不要只是說吸氣怎么樣，而要讓會員自己去跟隨自己的呼吸走，也要引導(dǎo)會員，試圖延長自己的呼吸，帶來變化，僅僅是指一到三秒的吸氣，是很難達(dá)到身體的變化的。
老師是個引子，有時候需要示范，但是請不要把大量時間放到如何示范，應(yīng)該是盡可能多的輔導(dǎo)，用你的語言引導(dǎo)會員如何去做。最好的狀態(tài)是會員閉上眼睛，老師的引導(dǎo)下能做到某種狀態(tài)的瑜伽體式。
不要讓音樂成為了噪音，而讓音樂成為一幅畫，會員是畫中人。適當(dāng)?shù)娜ゾ幣抛约旱囊魳?，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整音樂，瑜伽老師也是一位音樂人。
老師要每周至少有三個不同的面孔，會員也有審美疲勞狀態(tài)。 瑜伽老師多去和其他老師溝通，不要競爭，每片葉子不同，你競爭的只是你的貪婪和嫉妒。
多去覺知你的生活環(huán)境，多去看看天與地，氣溫，節(jié)氣，溫差，氣候等等，因時而變化課程，你的課才能更有魅力。
老師也在呼吸，不要認(rèn)為呼吸給了會員，老師可以帶著會員一起呼吸，自己也練習(xí)到了，身體也健康了。其實上瑜伽課不累，累的是你在帶練課程。
沒有什么問題可以難住瑜伽老師的，難住的只是瑜伽老師的懶惰。 會員不會離你而去的，離開你的是因為你做的不好。
瑜伽流派很多，究竟你屬于哪個流派呢，哪個更適合你呢，其實你懂的了自己，也就懂得了選擇，甚至你做的是你的瑜伽，因為艾揚格老師說過，可以說是學(xué)艾揚格教的瑜伽，但是艾揚格并不說，我教的是艾揚格瑜伽。
經(jīng)常冥想，無窮的智慧就來了 不要讓瑜伽遠(yuǎn)離你的生活，遠(yuǎn)離生活的瑜伽只是空中樓閣，因為你是空虛的。
瑜伽會員課很簡單，重要的是你要學(xué)會設(shè)計課程，懂得七輪，懂得經(jīng)絡(luò)，懂得八支，懂得各種知識的融合，靈活貫通，所以瑜伽的根基不僅僅是體式，更多的是瑜伽的深厚的文化。
雖然很多想學(xué)瑜伽的人不懂，但是你不要強(qiáng)求他們，給他們帶來一節(jié)舒心悅耳的課，他們才能知道其中的美好。再多的解釋不如你的實際行動。
神龍側(cè)重于真實的教學(xué)，真正的達(dá)到瑜伽練習(xí)教學(xué)效果，偶爾有時間，將心中的話語寫出來，分享給更多的瑜伽老師，祝福中國的瑜伽教學(xué)能更上一層樓。
第一點：增進(jìn)整個脊背肌肉彈性（通過收束發(fā)收緊脊背的肌肉，同時在深呼吸下練習(xí)，就可以達(dá)到），加強(qiáng)脊柱兩側(cè)血液循環(huán)（在骨盆周圍擠壓下，通過呼吸，以及收束發(fā)應(yīng)用，就可以提升能力，做生意脊椎兩側(cè)循環(huán)會加快）....
最關(guān)鍵的是請把背挺直，不要弓背，建議開始靠墻練習(xí)，并且雙手放到兩側(cè)，先放松你的呼吸，精神松弛，由于這個坐姿，對于身體僵硬的人會感覺到有點吃力，時間的推移，身體會越來越不好受，
所以放松是第一步，然后請雙手合十，這時候，再次覺知你的后背要挺拔，并且下頜微收，用頸部后側(cè)帶動你的后背延長。
由于手動了，身體變化了，所以繼續(xù)維持第一步的狀態(tài)，目的是讓身體變得挺拔，氣息順暢，然后手臂隨著自己的吸氣，伸向天空，然后做柔和的深呼吸，這里請跟隨自己的呼吸，如果呼吸打亂了，從頭再來，請大家試一下，
一起來，吸氣，呼氣，好，吸氣，隨著自己的呼吸伸展，靜靜的感受身體的拉伸，特別是雙腿，后背。用一點點時間控制自己的身體，雖然背有點酸，那是因為長期的久坐引起的，多用收緊酸的地方的肌肉，在放松試一試。手臂伸向天空后，試著讓你的手臂的外側(cè)和后背一樣平展，如果靠著墻，試圖讓手背都能靠在墻上，后背后腰也靠著墻，臀部靠著墻。
請大家慢慢的去做，直到你無法前驅(qū)（背部任然是筆直的狀態(tài)），就在那里停留下來，閉上眼睛，做腹式呼吸（自然的），呼吸的時間長度不要太短，把呼吸變?nèi)岷停兩铋L。去感覺你的背部在拉伸，雙腿后側(cè)在拉伸。
課堂的語言靈活多變，根據(jù)會員身體反應(yīng)，特別是一個體式的開始結(jié)束，之間要有很多其他體式的支撐，逐漸的在一個體式里面，用呼吸控制法，手印，收束法，挈合法，收攝法等真正觸及身體需要的那個層面，來真實的改變身體的狀態(tài)。
、回顧過去展現(xiàn)未來 |
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