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有的人抱怨減肥后容易反彈，感覺(jué)自己也沒(méi)有多吃，飲食上也控制的很好。為什么容易反彈呢？其實(shí)這一切都是自身基礎(chǔ)代謝率在作怪。在了解什么是基礎(chǔ)代謝率之前，先來(lái)了解什么是基礎(chǔ)代謝。 基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需求。測(cè)定方法是人體在清醒而又安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。說(shuō)的簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是一個(gè)人躺在那里不動(dòng)，啥也不干測(cè)出來(lái)的能量消耗。 而基礎(chǔ)代謝率就不同，除了受疾病的影響外，它隨著人的性別、年齡、人種等不同而有生理變動(dòng)。基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。一般男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高。年齡越大，代謝率越低，這也就是為什么年齡大的人容易胖的原因。 隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝率一般呈下降趨勢(shì)，同齡女性低于男性。 在同一性別、體重和年齡組的正常人中，基礎(chǔ)代謝率很接近。其中約90%以上的人代謝率與平均值相差不超過(guò)15%。 要想提高基礎(chǔ)代謝率最常用的的方法就是增加身體肌肉量。這也就是為什么教練們都會(huì)讓減肥者進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因。 因?yàn)楫?dāng)人體肌肉含量增加后，會(huì)增加消耗量，相應(yīng)的也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，所以運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的秘密武器。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低。 因此，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，提高基礎(chǔ)代謝率才是長(zhǎng)久保持好身材的關(guān)鍵。 當(dāng)然力量訓(xùn)練也不用太多，每周力量訓(xùn)練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕松提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥減重以及保持好身材的效果。 好就贊一下！ 長(zhǎng)按下圖二維碼，快速關(guān)注愛(ài)健身。回復(fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計(jì)劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)將相應(yīng)知識(shí)發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點(diǎn)擊閱讀） 點(diǎn)擊下方“閱讀原文”進(jìn)入【愛(ài)健身部落】 |
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