國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推薦的健骨舞，秒殺廣場(chǎng)舞！快帶著爸媽一起跳！△《健骨操》教學(xué)視頻骨質(zhì)疏松是一種因?yàn)楣琴|(zhì)流失導(dǎo)致骨折多發(fā)的慢性病，很多人到了老年 ，個(gè)頭會(huì)變矮，也是骨質(zhì)疏松在作怪。北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們特意制作了一套健骨操，簡(jiǎn)單的20來(lái)個(gè)動(dòng)作，讓骨骼更健康，快學(xué)起來(lái)！ 整套操只有20來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分為6個(gè)環(huán)節(jié)，看起來(lái)并不起眼，不過(guò)它可是基于我們骨骼的生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)我們自身的重力負(fù)荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng)，從而達(dá)到全面刺激骨骼的目的。 舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節(jié)，通過(guò)重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng)，另一個(gè)則是強(qiáng)健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個(gè)過(guò)程最重要的是雙腿膝蓋必須正對(duì)腳尖，否則半蹲反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。 別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠(yuǎn)！
目前，中國(guó)有近7000萬(wàn)的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達(dá)67%。 如果感覺(jué)手腳經(jīng)常抽筋，持續(xù)乏力超過(guò)3天，身體過(guò)于偏瘦等，要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松！ 當(dāng)然，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松，還得做骨密度檢測(cè)。超過(guò)60歲以后，一般建議1-2年檢測(cè)一次。 以下是中華醫(yī)學(xué)會(huì)制訂的一套應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的辦法： 1.經(jīng)常做健骨操； 2.每天曬20分鐘太陽(yáng)； 3.多吃補(bǔ)鈣和維生素D3含量豐富的食物； 4.少喝酒、茶和咖啡； 5.少吃糖、油鹽和葷食。 好了，不多說(shuō)了，快跟著做起來(lái)吧！ 相關(guān)推薦：秒殺廣場(chǎng)舞!國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推薦《健骨操》,每天跳一跳讓爸媽遠(yuǎn)離骨... |
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